Tendonit i övre armen

Din senor är starka fibrer som fäster dina muskler i dina ben. Tendonit uppkommer när en av kroppens många senor blir inflammerad. Villkoret är generellt orsakat av överanvändning och det förekommer vanligtvis i en axel, armbåge, hand, handled, höft, knä eller häl, eftersom dessa är de vanligaste och kraftfullaste delarna av din kropp. Kontakta din läkare om du misstänker att du har senitit och innan du gör nya övningar som påverkar din skadade sena.

Skulder tendonit kan orsaka smärta på din överarm. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)

Symtom och behandling

Tendinit är vanligt i axelledet, där senan fäster toppen av bicep-muskeln i armen till benen i axeln, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Tecken på att du kan ha senit i detta område är smärta i din axel, som strålar ner armen och blir sämre när du flyttar den. Du kan också känna eller höra en knäckning eller slipning när du flyttar axelleden. Vila och applicera is till det drabbade området, mjuka sträcknings- och styrningsövningar kan hjälpa till att lindra symtomen och återställa rörelsen i din axel. I mer allvarliga fall kan kirurgi behövas.

orsaker

Den vanligaste orsaken till sena tendonit i axeln och den därmed resulterande smärtan i armen är generellt slitage på senorna på grund av repeterande och långvarig användning, säger den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Aktiviteter som mest sannolikt orsakar detta tillstånd är de som kräver att du ofta höjer armarna i överheadpositionen, lägger på tryck på axelled och senor, som simning, tennis eller baseball.

Förstärkning Övning

Prova en stolövning som erbjuds av Joint Pain Solutions för att hjälpa till att hantera din tendonit. Kom på plats genom att sitta på kanten av en stabil stol med dina handflator på kanten av sätet och fingrarna hakade över framsidan. Håll armarna raka, skjut din vikt framåt från stolen så att du är fullt stödd av dina armar. Höj din kropp något med hjälp av styrkan i axlarna och sänk den sedan tillbaka till startnivån. Denna rörelse bör vara mycket liten och bör inte orsaka någon smärta. Syfte att göra tre uppsättningar av 10 repetitioner. Sluta omedelbart om du känner någon smärta.

Sträckande övning

Börja med att stå upp rakt och ta med din skadade arm över din kropp, strax nedanför axelhöjden. Håll armen och fingrarna raka och din tumme pekar upp mot taket. Använd din andra hand för att få tag i din utsträckta arm runt mitten av underarmen och dra din arm närmare kroppen, vilket ökar sträckan bakom axeln. Håll den här positionen i upp till 15 sekunder. Koppla av och upprepa sträckan tre gånger. Återigen, omedelbart om du känner någon smärta.