De 5 muskelgrupperna som används i skidåkning

Skidåkning kräver en rad komplexa interaktioner mellan dina övre och nedre kroppsmuskler och ditt centrala nervsystem. Din muskelgrupp arbetar tillsammans för att utföra de primära skidrörelserna som utsetts av Professional Ski Instructor's Association. Dessa inkluderar balans, kantningsrörelser, ökande tryck och rotationsrörelse. Ditt centrala nervsystem reglerar den ordning i vilken dina muskler används.

Familj skidåkning i snö (Bild: Wojciech Gajda / IStock / Getty Images)

Kärnan

Dina kärnmuskler, som inkluderar dina tvärgående buksmuskler, din multifidus, dina inre och yttre obliques och till viss del, din rektus abdominus hjälper dig att upprätthålla balans, vilket är den mest nödvändiga skidförmågan. Dessa muskelgrupper fungerar som en enhet för att stabilisera ditt bäcken och ryggraden, samtidigt som du upprätthåller en upprätt hållning medan du går nerför backen. När du rider på hissen och tittar ner i backarna är skidåkare med svaga kärnmuskler lätt identifierbara av deras frekventa fall, ostabila torsos och flailing armrörelser.

Foot-and-Ankle Group

Medan dina kärnmuskler kontrollerar skidspecifik balans, tar din fot-och-ankelmuskelgrupp ansvaret för kantning, tryck och rotationsrörelser som används vid skidåkning. Din fötter har inneboende och extrinsiska muskler. De inneboende musklerna inkluderar plantarböjarna, som pekar tårna mot marken och dina dorsiflexorer som krullar tårna mot dina skenor. Dorsiflexion är vanligare i skidåkning, eftersom det hjälper dig att hålla dina shins pressade in i din skidåknings tunga.

Den nedre benen

De extrinsiska muskelgrupperna som används i skidåkning finns i underbenet, som är indelat i tre fack. Det främre facket, som ligger i skenorna, hjälper till med dorsi-flexion, medan det bakre facket, som ligger i kalven, hjälper till med plantarböjning. Sidokropparna har särskild vikt, eftersom de kontrollerar eversion, som vrider din fotsula utåt. Du utför eversion varje gång du lägger dina skidor på sina kanter.

Knä Flexorer och Extensorer

Flexion och förlängning, eller böjning och rätning av benet styr trycket och hjälper till att absorbera markskyddsstyrkorna i alpin skidåkning. Din hamstrings, som ligger i ryggen på dina ben, tar den viktiga uppgiften att böja knäna. När dina hamstrings fungerar korrekt skyddar de ditt främre korsband, ett mycket känsligt knälagament som har en tendens att snäppa under tryck. Din quadriceps räta ut benen, stabilisera knäleden och förhindra överdriven knärotation, förklarar Robert E. Leach, medförfattare av "Alpine Skiing."

Gluteal musklerna

Ditt gluteal-komplex är den mest kraftfulla muskelgruppen i höftområdet, liksom en av de viktigaste muskelgrupperna som används i skidåkning. Dessa muskler fungerar som stabilisatorer och bidrar till flexion och förlängning. Gluteus medius, som fäster på toppen av din yttre lår, bortför, eller flyttar ditt ben bort från mitten av din kropp. Din gluteal muskler hjälper också till med yttre benrotation, vilket hjälper till att utföra de roterande rörelserna som styr dina skidor.