De 5 vanligaste muskelbyggnadsfel

Här är den olyckliga verkligheten för de flesta skinniga människor: Du kan träna några gånger per vecka, äta hälsosam mat och fortfarande kämpa för att bygga muskler och förlora fett. Lita på mig, jag vet. När jag började träna, gav jag nästan upp.

Räd aldrig, skrapa bros och gals - du kan bli större. (Bild: Hero Images / Getty Images)

Trots att jag investerade hundratals timmar som lyfter vikter hade jag lite att visa för det. Efter månader av frustration var jag redo att ringa den slutar.

Läs mer: De 6 reglerna för att få muskelmassa

Lyckligtvis fick jag hjälp. Lärande från tränare och mentorer, fick jag över 40 pund av muskel och förändrade helt mitt liv. Nu är det min tur att betala framåt och dela det jag har lärt mig med dig.

Föreställ dig din mammas röst: "Ät mer! Du är för mager!" (Bild: ehaurylik / AdobeStock)

Misstag 1: Du äter inte tillräckligt med mat

Överraskad? Om du inte är så muskulös som du vill vara, äter du inte tillräckligt mycket. De flesta tunna människor har en ämnesomsättning snabbare än en kolibri som är kopplad till koffein.

För att bekämpa en galen snabb metabolism och lägga lite muskler på din ram behöver du bara äta mer mat än vad du äter nu.

Jag ber dig inte att bli en kaloriräknare, men du borde ta en närmare titt på vad du konsumerar. Du kommer antagligen att äta mycket mer - bara se till att du äter mer hälsosamma livsmedel, särskilt magra proteiner.

Lösning: Ät mer av rätt mat. Att inte äta tillräckligt med mat är en del av problemet, men inte att äta rätt mat är ett annat problem. Du måste se till att inkludera högkvalitativt protein, fiber och bra fetter i de flesta av dina måltider.

Läs mer: 8 Måste ha Veggies för att bygga muskler

Protein skakningar är ett enkelt sätt att öka ditt kaloriintag. (Bild: shevtsovy / AdobeStock)

Ett enkelt sätt att göra detta är att dricka skakningar. Dricka tre Super Shakes (recept nedan) varje dag kommer att ge din kropp massor av kalorier, vilket kommer att hoppa igång muskelbyggande processen. Allt du behöver är en mixer och några grundläggande ingredienser:

Super Shake

Tillsätt 3-5 isbitar

Välj en frusen frukt

Kasta i lite spenat

Lägg till 2 skopor proteinpulver

Tillsätt 1/3 kopp blandade nötter

Tillsätt 1 kopp osötad mandelmjölk

Misstag 2: Du överensstämmer inte med ditt träningsprogram

Vissa människor tar den gamla bodybuilding som säger, "håll din kropp gissa" till galna längder. Men killar som får bra resultat förstår att de bara behöver göra två enkla saker: Välj ett program som är gjord för dig. Följ programmet i minst två månader.

De flesta människor bygger aldrig muskler eftersom de är alltför otåliga att faktiskt hålla sig till en träningsrutin.

Lösning: Håll dig till ett program i minst 2 månader. Välj ett program med sammansatta rörelser och tung lyftning och hålla fast vid det i minst två månader. Under varje vecka av programmet, se till att du hittar ett sätt att arbeta hårdare eller bättre varje träningspass. Jag föreslår att du lyfter tyngre vikter, gör mer repetitioner och förkortar viloperioderna.

Misstag 3: Du samlar för mycket information

Läser du ett par artiklar om träning och näring varje dag, men rutinmässigt hoppa över gymmet? Vi kallar denna "analysförlamning". Du blir så van att läsa träningsartiklar som du glömde att faktiskt göra vad artiklarna tyder på.

Lösning: Allt i måttlighet. Börja med att gå på en vecka med fitnessmediet. Ingen läsa fitness tidningar, böcker eller online artiklar för en hel sju dagar. Därefter avsätta en viss tid för att läsa träningsinnehåll per vecka.

Misstag 4: Du mäter inte framsteg

Det enklaste sättet att vara mager är att aldrig spåra din statistik eller mäta dina framsteg. Därför mäter lyckliga killar hur mycket vikt de lyfte i gymmet och hur många måltider de äter. Ju fler saker du mäter desto mer framsteg kommer du att se.

Läs mer: Hur man gör den perfekta push-up i 4 steg

Lägger du till 1/2 tum av muskeln till bröstet? Du vet aldrig om du inte mäter. Mäta dina framsteg och hålla reda på din träning, mätning och näringsstatistik hjälper dig att visa vad du behöver göra för att få resultat.

Lösning: Håll en träningsdagbok och spåra din vikt. Få en träningsdagbok och skriv ner grunderna: uppsättningar, reps och hur mycket du använde. Gör det också en gång i veckan att gå på skalan för att se om du vinner och tar dina mätningar.

Spara tid och frustration och få en tränare. (Bild: nd3000 / AdobeStock)

Misstag 5: Du har ingen coach eller socialt stöd

Du blir inte kastad i en kalkylklass och förväntar dig att passera, speciellt om du inte känner till ämnet. I stället har du en lärare och med hjälp, du räknar ut hur du gör jobbet och ace klassen.

Människor som inte vet hur man bygger muskler kommer att spara sig frustration månader genom att hitta en tränare för att hjälpa dem att visa vägen.

Att ha en tränare eller en fantastisk träningspartner hjälper dig att gå till gymmet konsekvent och de får dig att driva dig hårdare på svåra övningar.

Lösning: Hitta en tränare eller träningspartner. Hitta någon som har gjort vad du vill göra, och be om deras råd. Se vilka slags vanor de följer och gör sedan exakt samma sak.

Vad göra här näst

Efter varje misstag ovan gav jag dig en beprövad lösning för att bygga muskler. Men om du försökte följa alla dessa på en gång skulle du förmodligen bli frustrerad och misslyckas. Plötsligt skulle du vara tillbaka till var du började.

I stället för att överbelasta dig, välj någon av de ovan nämnda lösningarna som gäller för dig och och försök att göra just det för de närmaste två veckorna. Fortsätt sedan vidare till en annan och en annan tills du snart följer varje vana konsekvent.

Gör dessa fem saker, och du kommer att vara före 99 procent av dem som försöker bygga muskler och komma i form.