Den genomsnittliga bänkpressen för vuxna

Få övningar röra upp så mycket vikt rum bravado som bänken pressar - ibland känns det som "hur mycket gör du bänk?" är gym svarande mot "hej vad heter du?"

Att känna till de bänkpressande standarderna är bara början på diskussionen. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Men bli inte för böjd av form över siffror. Som kinesiologi professor Stuart Phillips berättar The Chicago Tribune, "Konsekvent övning kombinerad med god näring och öva bra form och arbeta för trötthet - oavsett vad belastningen är - det som utgör majoriteten av resultaten." Så medan genomsnittliga siffror kan hjälpa dig att hitta en startpunkt eller en barometer, är det viktigt att du fokuserar på "din" när du pratar om din träna.

Läs mer: Heavy Weight Lifting vs Lightweight

Siffrorna

Från och med 2016 sätter de senaste uppgifterna från CDC: s National Center for Health Statistics den genomsnittliga amerikanska kvinnans vikt vid 166,2 pounds, medan den genomsnittliga mannen klockas i 195,5 pund. Med den informationen i handen - eller din egen statistik i åtanke - kan du gå vidare till den nationella styrka och konditionsföreningen godkända ExRx.nets officiella Bench Press Standards diagram.

För en 198-pund man - en mycket nära match för det nationella medlet - som inte har någon erfarenhet av boning alls, placerar ExRx standarden på 135 pund. Det hoppar upp till 175 för en nybörjare och 215 för en mellanliggande lyftare. På avancerad nivå är numret 290 pund.

Under tiden är standarden för en utbildad kvinna som väger 165 pund en bänk på 80 pund, eller 95 för en nybörjare. För en mellanmedveten kvinna med medelvikt är standarden 115 pund eller 145 pund för en avancerad lyftare.

Din träning, din vikt

Även om ExRxs diagram tjänar som en praktisk grov riktlinje för fitnessentusiaster, nybörjare och tränare lika, att veta genomsnittet är inte slutet-allt, var-allt.

Det handlar inte bara om siffrorna. (Bild: Chicagophoto / iStock / Getty Images)

Gå tillbaka till Phillips, hans fynd - ursprungligen publicerad som en studie i Journal of Applied Physiology 2012 och uppdaterad 2016 - avslöjar att lyfta tre uppsättningar av vikt vid 30 procent av din en-rep max (den mängd vikt du kan lyfta , för en enda repetition) ger faktiskt mer muskelvinster än att lyfta upp till 80 procent av ditt maximala.

I sin intervju med "Chicago Tribune" lägger professorn sina välundersökta fynd ut platt:

"Jag tror att många av variablerna i ett motståndsträningsprogram - vila, uppsättningar, belastningar och andra variabler - är i stort sett överflödiga i sin förmåga att skapa styrka och (större muskler). Gå till viktrummet, konsekvent träna, arbeta för att trötthet - det här är 80 procent av jobbet. "

Läs mer: Vad är fördelarna med bänkpressar?

Så ... Vad gör du?

Finns du ganska väl anpassad till allmänt accepterade benching standarder, eller är du en stolt outlier? Är du en förespråkare för traditionella "stora hissar för vinster, lätta vikter för ton" -skolan eller har din erfarenhet bekräftat de senaste resultaten? Det finns mycket att prata om här, så låt oss prata ut tillsammans i kommentarerna nedan.