Den genomsnittliga cykelritthastigheten

Cykeltrycket varierar mycket beroende på dina körförhållanden. När du zoomar ner en stenlagd kulle kan din hastighet öka till över 20 km / h medan du kan sakta ner till några miles per timme när du klättrar i en brant eller stenig klass. Att förstå vad den genomsnittliga cykelhastigheten är kan vara användbar om du försöker träna dig själv för att vara en över genomsnittlig cyklist.

City Riding

År 2006 installerade staden St. Petersburg, Florida, cykelbanor på två av sina gator. Under sin studie av effekterna av cykelbanans installation visade seniorforskare William Hunter och hans team att cykelrörarnas genomsnittliga hastighet var mellan 11 och 12 mph innan cykelbanorna installerades. Banorna övervakades periodiskt över en tvåårsperiod efter installationen, och forskarna fann att genomsnittshastigheten var konsekvent.

Kadens

Cyklister pratar ofta om kadens för att mäta prestanda snarare än cykelns faktiska hastighet. Kadens mäts i hur många gånger din pedal roterar per minut. För den genomsnittliga ryttaren är någonstans mellan 70 och 100 varv en bra hastighet att behålla vid körning. Din hastighet kan variera under en åktur medan du går upp och ner kullar, men din kadens ska förbli konsekvent, eftersom det betyder "du sätter ut den största mängden kraft som du kan bibehålla effektivt", enligt cykelmekaniker Sheldon Brown.

Underhålla kadens

Du håller en konsekvent kadens under hela din körning genom att växla kugghjulet på din cykel. Om du växlar till ett högt växellådan kommer det att vara större motstånd på pedalen för att sakta ner kadansen och göra pedal-to-wheel-förhållandet närmare jämnt. Nedre växlar ställer mindre motstånd på pedalen så att det blir snabbare. Genom att växla dina växlar på rätt sätt kommer dina ben att hålla samma genomsnittliga takt under hela din åktur, oavsett hur snabbt du rör dig fysiskt.

Ökande medelhastighet

Enligt välgörenhetscykelorganisationen Care Care måste du arbeta med din teknik, benstyrka och uthållighet för att bygga på din genomsnittliga körhastighet. Räkna ut din kadens i 15 sekunder vid din genomsnittliga körhastighet och multiplicera sedan det numret med fyra. När du väl vet din kadens kan du träna dig i lämplig utrustning för dina körförhållanden och trampa lite hårdare för att öka din kadens till någonstans runt 90 eller 100 rpm.

Bygg din benstyrka antingen genom viktträning eller genom att träna din bergsklättring på en höjd på 4 till 5 procent. Du kanske också vill öka antalet miles du kör varje vecka för att bygga din uthållighet på benet. Att ha en hög uthållighet är kritisk om du vill åka på en jämn hastighet över en långvarig tid.