Den genomsnittliga muskelväxthastigheten i kroppsbyggnad
Bodybuilding är en mycket intensiv sport som kräver en stark arbetsetik och hög självdisciplin. Det finns ett huvudmål för en bodybuilder. Målet är att bygga så mycket muskelmassa som möjligt. Ju snabbare en bodybuilder kan bygga muskler desto bättre kommer han att gå in i tävling. Tyvärr finns det naturliga gränser för den mängd muskelmassa en person kan vinna varje vecka. När du tränar på optimala nivåer, med rätt närings- och träningsprotokoll, kan du förvänta dig att få ½ till 1 pund magert kroppsmassa eller muskel per vecka.
Kalorier för muskelväxt
Melvin Williams text, "Nutrition for Health, Fitness & Sports" rekommenderar att konsumera ytterligare 500 kalorier per dag eller 3 500 kalorier per vecka skulle resultera i en ½ till 1 pund ökning av magert vävnad; Vidare framgår det av en undersökning av forskning som utförs av Dr Stuart Phillips 2004 att typiska riktlinjer rekommenderar 1,33 g protein per kg kroppsvikt för muskeltillväxt. Till exempel, om du väger 150 kg. och vill vikt 160 kg., bör du använda din målvikt för att beräkna dina proteinbehov. Dela din vikt i pund med 2,2 för att få din vikt i kilo. I detta fall, 160 / 2.2 = 72,7 kg. Multiplicera med 1,33 och dina krav är 96,7 g protein.
Träningsprotokoll
National Strength and Conditioning Association rekommendationer för maximal hypertrofi inkluderar antal träningspass, uppsättningar, repetitioner och hur länge en vilotid du ska använda för ditt träningspass. Riktlinjerna föreslår att tre till fyra träningspass ska utföras. Du bör använda var som helst från tre till fyra övningar per kroppsdel medan du utför två till fyra uppsättningar av varje övning du väljer. När du utför uppsättningarna ska du slutföra var som helst från sex till 10 repetitioner. Din viloperiod mellan varje uppsättning ska vara 60 till 90 sekunder.
fördelar
Ökad muskelmassa är förknippad med en högre vilande metabolism. Det betyder att det krävs mer kalorier för att behålla den extra muskelmassan. Således kan kroppsbyggare äta mer kalorier utan att bli feta. Förbättring av magert kroppsmassa är också förknippad med en högre livskvalitet när du ålder. Därför kan det vara positivt för nästan alla som lägger till element i kroppsbyggarutbildning till en vanlig träning.
överväganden
Kroppsbyggnad är mycket ansträngande, och lyftande tunga vikter är förknippade med stora blodtryckstryck. Detta betyder att om du är högt blodtryck, har högt blodtryck eller har hjärtproblem bör du kontakta din läkare för att säkerställa att kroppsbyggnad är säker för dig. Om du har något annat tillstånd, är det tillrådligt att konsultera din läkare på grund av proteinomsättningen som skapas från kroppsbyggnad.
