Den genomsnittliga MPH medan vandring
Din genomsnittliga vandringshastighet varierar beroende på din träningsnivå, terrängens branthet, väder och om din rutt kräver övergångsströmmar eller andra hinder. Paul Tawrell, författare till "Wilderness Camping & Hiking", citerar en genomsnittlig takt på 2,5 till 4 mph över platt mark. Du kan använda det här genomsnittet för att beräkna varaktigheten för en viss vandring.
Kvinnans fötter vandrar i bergen (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Ladda
En dagsvandrare som bara bär vatten och några väsentliga kan resa snabbare än en backpacker laddad ner med en veckas värde för leveranser. REI rekommenderar att du inte försöker bära mer än 25 procent till 30 procent av din kroppsvikt i en ryggsäck eller 15 procent i en dagsäckning på grund av det otillräckliga supportsystemet. Du kan justera denna figur upp eller ner i enlighet med din träningsnivå.
Din hastighet kan också påverkas av fördelningen av din belastning. en dåligt packad last kan kasta bort din balans och göra det svårt att flytta effektivt. En förpackning som inte passar bra kan skaka och vara obekväm nog för att få dig att flytta ginger och långsamt. Använd ett pack som passar bekvämt och lägger större delen av tyngden på dina höfter. Packa de tungaste föremål som ligger närmast din back-up hög för på-spår resa och lägre om du kommer att vandra längdåkning.
Terräng
Din hastighet på platt terräng kommer att bli betydligt snabbare än när du stöter på branta uppförsbackar eller sluttningar, vilket kan sakta ner till 1 km / h. Börja vandrare kan gå nerför vandring är lättare och snabbare än uppförsbacke, men i verkligheten kan vandring nedförsbacke vara lika svår och långsam på grund av behovet av att upprätthålla säker fot. Varje steg nedförsbacke lägger också ökad stress på fotled, knä och höftled, särskilt för vandrare som bär tunga förpackningar. Om du har gemensamma problem eller är vana vid de involverade krafterna, kan de orsaka obehag och därmed sakta din vandringshastighet. Slutligen kommer mudliga eller sandiga förhållanden att minska hastigheten genom att undergräva din förmåga att driva dig framåt från en fast yta.
Conditioning
Vandring är en aerob aktivitet som kräver avsevärd kardiovaskulär träning. En 160-lb. person kan förvänta sig att bränna mer än 400 kalorier i en timmars vandring och mer än 500 om man bär en full ryggsäck - en ansträngningsnivå som är jämförbar med aerobics eller löpning. Vilken out-of-shape vandrare som har bestämt sig för att erövra ett ansträngande spår kan berätta om de brinnande lungorna och utmattningen som beror på brist på konditionering. Börja vandrare bör börja med korta spår över plan terräng och arbeta upp till längre, brantare sträckor. Tillåt dig extra tid för långsam resa och frekventa pauser. Om du planerar att vandra med en hund gäller detta råd också. Hundar kräver gradvis konditionering för backcountry resor och bör inte skjutas bortom sina gränser.
polacker
En studie från 2000 i "International Journal of Sports Medicine" visade att personer som hikade med vandringspoler rapporterade en lägre frekvens av upplevd ansträngning eller RPE medan de tränade i samma intensitet. Forskare vid California Polytechnic State University teoretisera att använda poler kan göra det möjligt för dig att resa snabbare, både genom att öka din framdrivande kraft och låter dig jobba hårdare medan du är kvar bekväm. Poler kan också underlätta din resa över grov eller höjd terräng genom att ge ytterligare medel för balans och dragkraft. Poler reducerar också stressen på dina leder när du går nedförsbacke, vilket potentiellt ökar din komfort och därigenom ökar din förmåga att behålla en högre hastighet.
överväganden
Bär tillräckligt med vatten och nypa ofta. Dehydrering uppträder ofta först som trötthet, saktar din prestation och potentiellt orsakar ytterligare problem. Detsamma gäller hungersnöd: Bärbar energi och snacks med koncentrerad kalori som nötter och torkade frukter för att hålla dina glykogenbutiker fyllda och tillgängliga för att bränna din framsteg.
