Den medelviktiga bänkpressen för en 15-årig
Din tonåring har börjat spendera mer tid i gymmet; han börjar se mer muskulös och smalare och märker att han äter mer. Kanske är det här nya tidsfördriv att bli starkare för sin favorit sport, eller kanske vill han bara sätta på sig en viss storlek. Även om det är mindre vanligt, höjer också gymnasieflickor antingen att förbättra friidrott eller helt enkelt av intresse för sporten av tyngdlyftning. Men hur mycket ska din tonåring lyfta? Bänkepressstandarder beror till stor del på kroppsvikt; De beror också på hur länge din tonåring har tränat.
Bänkpress kan hjälpa din tonåring att bli starkare för sin sport. (Bild: maxsaf / iStock / Getty Images)Genomsnittliga vikter av pojkar och tjejer
Enligt Centers for Disease Control and Prevention är medelvikt för en 15-årig pojke cirka 123 pund. För tjejer är den genomsnittliga vikten vid 15 115 pund. Det är för barn som faller rätt i 50: e percentilen. Din 15-årige kan väga mer eller mindre än det och ändå vara helt frisk.
Bench Press Standards för nybörjare
Om din tonåring bara börjar, kommer han eller hon inte att kunna lyfta lika mycket som andra pojkar och tjejer som har tränat en stund. För nu, om din tonåring väger cirka 120 pund, kanske han kan bänkpressa ca 67 pund. Om din tonårsflicka väger nära genomsnittet 115 pund kan hon kanske bana 28 eller 29 pund.
Standarder för mer erfarna lyftare
När din tonåring har lyftt i ca 6 månader kommer han eller hon att kunna lyfta mer. Din tonåring kan också väga mer från den magra muskelmassan han har fått. Vid denna tidpunkt betraktas din pojke eller tjej som en nybörjare tyngdlyftare. För 120-pund pojkar betyder det att man binder omkring 101 pund. Vid 130 pund är standarden 113 pund. Din 115-pund dotter kanske kan bänk mellan 53 eller 54 pund. Om hon väger närmare 125 pund, kan hon kanske bana närmare 60 pund som nybörjare.
Uppmuntra din tonåring att använda korrekt form. (Bild: zeremski / iStock / Getty Images)Intermediate Standards
En mellanliggande lyftare är en som har lyft i ungefär två år. Om din tonårs son eller dotter började lyfta vid 13, väger han eller hon lite mer än genomsnittet på grund av all muskelmassa. Om din mellanliggande tonårs son väger 140-150 pund, kommer han att kunna bana mellan 171 och 184 pund. Om din tonårsdotter väger 120 till 130 pund, kommer hon att kunna bänk mellan 92 och 98 pund som mellanliggande lyftare.
Avancerade standarder
Även om det är osannolikt att din tonåring skulle ha 5 års lyftupplevelse - hur mycket tid det vanligtvis tar att betraktas som avancerat - då han eller hon är 15 är det möjligt. På den här nivån kan din 15-åriga pojke förväntas bana 225 till 255 om han väger mellan 140 och 160 pund. En avancerad kvinnlig lifter av samma ålder som väger 130-150 pund kan bänkpressa 144 till 158 pund.
Saker att tänka på
Din tonåring är utan tvekan angelägen att nå eller överträffa dessa bänkpressstandarder, eller bäst hans eller hennes kamrater. Men för fortskridande kan det vara farligt, särskilt för unga kroppar som inte är färdiga att odla ännu. Om du pratar med din tonåring om viktliftning, eller kanske ger honom eller henne en plats i gymmet, förstärka vikten av att ta det långsamt och använda korrekt form.
Ett säkert tecken på att din tonåring lyfter för mycket är dålig form. Uppmuntra din tonåring att bara lägga till vikt när han kan slutföra 10 reps av bänkpressar vid den aktuella vikten utan att rycka eller studsa vikterna. En rep som är klar med korrekt form är den enda typen rep som räknas mot dessa standarder. Bänkpressning med felaktig form är inte bara fusk, men det kan också leda till skador som kan stoppa progression helt och hållet.
