The Best Calf övningar för kvinnor

Kalven består av två stora muskler: gastrocnemius, en stor muskel som ligger nära toppen av kalven och soleusen, en mindre muskel på insidan av kalven. De flesta kvinnor vill att dessa muskler ska tonas så att de kan ha snygga, attraktiva kalvar. Lyckligtvis finns det några effektiva kalvövningar som kan hjälpa till att tona dina kalvar. Det är viktigt att göra dessa övningar på ett säkert sätt. Var alltid varmt uppvärmd först genom att gå eller jogga långsamt i minst 10 minuter, använd korrekt form och vara fokuserad på vad du gör hela tiden. Det är också bäst att bara göra en av dessa övningar varje dag för att undvika ömhet och skada.

Formera dina kalvar med specifika övningar. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

sprintar

Grundlöpning kommer att tona hela benet. För att arbeta dina kalvar mer, lägg till sprints en gång i veckan. När du har värmt upp och kört i minst 20 minuter, sprint i 30 till 60 sekunder. Återställ genom att gå eller långsamt jogga i 30 till 60 sekunder. Upprepa sprintåtervinningscykeln fyra till åtta gånger.

Barefoot Running

Hitta en smidig sträcka på stranden, golfbanan eller fotbollsplanen. När du har värmt upp genom att springa i minst 10 till 20 minuter, ta av dina skor och springa barfota i 10 till 20 minuter. Du kommer att bli förvånad över träningen som dina kalvar får när du kör barfota.

Hopprep

Hoppande rep tvingar dig att stanna på tårna, vilket fungerar på kalvsmusklerna. Hoppa rep i 1 eller 2 minuter som uppvärmning före ditt dagliga träningspass, cykling eller simning. Bygg upp till 5 till 10 minuters hoppning.

Benpress

Benpressmaskinen används huvudsakligen för att arbeta quadriceps, men med en enkel tweak kan det också fungera med dina kalvar. Sitt på maskinen och sätt bollarna på fötterna längst ner på tryckplattan, där dina klackar normalt skulle vara. Tryck på tallriken med bara tårna och bollarna på dina fötter. Du kommer sannolikt att behöva en lättare vikt, eftersom dina kalvar gör det mesta av arbetet, inte dina quadriceps. Upprepa 10 till 12 gånger på varje fot och bygg upp till tre uppsättningar.

Vadpress

Med dina tår på kanten av ett steg, block eller stor bok, stiga upp på dina tår och bollarna på dina fötter. Sänk sedan långsamt ner dig ner och släpp din häl under kanten. Upprepa 10 till 12 gånger på varje fot och bygg upp till tre uppsättningar. Håll din hållning rak och använd en räcka för balans om det behövs.