The Best Calf-Toning övningar

Övningar för att tona dina kalvsmuskler kommer att stärka benen, ge dem definition och göra dem mer välformade. Att ha starkare kalvsmuskler ger dig mer energi och uthållighet för att utföra dina dagliga aktiviteter. De bästa kalvövningarna för att tona benen är övningar som kan utföras nästan var som helst och är lätta att göra, speciellt om du har en livlig livsstil.

En man sträcker benen. (Bild: littlehenrabi / iStock / Getty Images)

Kalvmuskler

Din kalvsmuskler består av två muskler. Den gastrocnemius, som är den stora muskeln på baksidan av ditt nedre ben. Detta är kalvsmuskeln som fungerar för att höja din häl. Den andra kalvsmuskeln är soleusen, som är en mindre muskel och ligger under gastrocnemius. Den soleus ansvarar för funktionen att lyfta dina klackar med knäna böjda.

Heel Raise

Hälsupphöjningen är ett kraftfullt sätt att toning din kalvsmuskler genom att koncentrera din kroppsvikt på ett ben. Balansera dig själv genom att stå på din högra fot med din vänstra fot bakom din högra kalv. Långsamt höja upp på bollen på din högra fot, genom att lägga upp din kalv på toppen av hissen. Koppla av och sänka till startpositionen. Gör fem repetitioner på varje ben, gradvis öka till 10 repetitioner.

Sidoutfall

Utförande av sidolungor kommer att tona och stärka dina kalvsmuskler för att upprätthålla balansen. Stund upp rakt med benets axelbredd, vänd din torso till höger. Vrid din högra fot för att peka i samma riktning. Långsamt lung halvvägs ner, böja vid knäet känna sträckan i din kalv. Långsamt höja upp till startposition. Gör fem lungor med varje ben, arbetar långsamt upp till 10 repetitioner.

Kalvlift

Kalvliften är en övning som tonar dina kalvsmuskler och definierar muskeln. Stå med händerna på dina höfter eller vila dem på ett föremål framför dig. Lyft upp på tårna, känna sträckan i dina kalvsmuskler. Håll den här positionen i tre sekunder och lägre. Gör fem repetitioner, gradvis ökar till 10 repetitioner.

Kalv höja på steg

Stegkalva höjer tonen och definierar dina kalvsmuskler. Stå på ett steg eller på ett par böcker, med hälen fritt hängande över kanten. Håll på ett föremål framför dig, till exempel en stol, för balans. Höj upp på bollarna på dina fötter, håll i två sekunder och sänk dina klackar ner, lägre än stegets nivå. Gör fem repetitioner, gradvis ökar till 10 repetitioner. När du har behärskat den här övningen kommer du att göra ett mer intensivt träning genom att utföra denna övning ett ben i taget.

tips

Utför övningar för dina kalvsmuskler varannan dag. Lämna en dag i mellan för vila och återhämtning.