De bästa kalcium- och magnesiumtillskott

Starka ben kräver en kombination av näringsämnen, inklusive kalcium och magnesium. De bästa kosttillskotten har ett bra förhållande mellan kalcium och magnesium och innehåller formerna av varje mineral som är enklaste för din kropp att absorbera och minst sannolikt orsaka biverkningar.

En liten hög kapslar på en träräknare. (Bild: _lolik_ / iStock / Getty Images)

Bästa förhållandet

Magnesium och kalcium arbetar båda tillsammans, men de kan också konkurrera om absorption, så det är viktigt att konsumera dem i rätt proportioner. Syftet med ett 2-1-förhållande, som får dubbelt så mycket kalcium som magnesium varje dag, rekommenderar Harvinder Sandhu, M.D., som skriver för SpineUniverse. Eftersom du bara kan absorbera cirka 500 milligram kalcium åt gången, bör ditt tillskott inte ha mer än 500 milligram kalcium och 250 milligram magnesium per piller.

Bästa form av kalcium

Av de två huvudtyperna av kalcium som finns i kosttillskott absorberas kalciumcitrat lättare. Kalciumkarbonat kan inte absorberas om du inte har magsyra tillgänglig, så om du väljer ett tillägg som innehåller denna typ av kalcium, måste du ta det med mat för att förbättra absorptionen. Kalciumcitrat tenderar också att leda till färre biverkningar än kalciumkarbonat, såsom uppblåsthet, gas och förstoppning.

Bästa form av magnesium

Leta efter ett kalcium- och magnesiumtillskott som innehåller magnesiumcitrat, magnesiumklorid, magnesiumaspartat eller magnesiumlaktat, i stället för magnesiumsulfat eller magnesiumoxid. Dessa former av magnesium löses bättre i vätska, vilket gör det troligt att du kommer att absorbera mer magnesium som finns i ditt tillskott, enligt Office of Dietary Supplements.

Andra överväganden

Leta efter tillägg med U.S. Pharmacopeia-symbolen. Denna symbol visar att tillägget innehåller mängderna kalcium och magnesium på etiketten, innehåller inte skadliga halter av föroreningar och kommer att bryta ner snabbt under matsmältningen så att du kan absorbera så mycket som möjligt av kalcium och magnesium i ditt tillägg.