De bästa godiserna för viktminskning

Godis och viktminskning går vanligtvis inte tillsammans. Candy är nästan helt socker, som är högt i kalorier och saknar näringsämnen - även känd som tomma kalorier. Eftersom viktminskning kräver att du sänker ditt kaloriintag under kalorierna du spenderar varje dag, är det lätt att missa detta mål att äta mycket tomma kalorier. Medan du väljer naturligt söta och näringsrika livsmedel som frukt är det bästa valet att tillfredsställa en söt tand, det finns kalorier med god kalori du kan överväga när din viljestyrka bleknar.

Att undvika godis när du försöker gå ner i vikt är ditt bästa alternativ. (Bild: S847 / iStock / Getty Images)

Sockerkalorier och viktminskning

Tänk på kaloriinnehållet hos några populära godisar: Smörgås godis innehåller 111 kalorier per ounce, gelébönor har 109 kalorier per uns och bara fyra Twizzlers har 157 kalorier. Denna lilla mängd godis kan tjäna upp mer än 12 procent av den 1,200-1,500-kalori diet som National Heart, Lung och Blood Institute säger kan hjälpa de flesta kvinnor gå ner i vikt. Om du får mer än 10 procent av dina kalorier från socker varje dag, blir det svårt att uppfylla dina näringsbehov utan att gå över dina kalorimål.

Sockerhampers viktminskning

Godis kan tillfälligt tillfredsställa ett begär, men det kommer inte att ge långvarig mättnad. Att äta socker kan faktiskt göra att du vill ha mer socker, eftersom det aktiverar nöjen och belöningscentra i hjärnan. Detta minskar möjligheten för förvaltningscentret - ansvarig för att motstå begär och uppmaningar - att göra sitt jobb, enligt en översyn av 2016 i diabetes.

Och ännu en effekt av socker som kommer att störa dina viktminskningsmål är dess inverkan på blodsocker. Riktigt socker absorberas omedelbart i ditt blodomlopp, vilket orsakar en omedelbar rush av energi - ett "sockerhögt". Ditt blodsocker faller snabbt, vilket kan leda till ett begär för mer socker. Det är inte bara ett enkelt godis; det är en del av en ond cirkel som kan leda till alltmer sockerförbrukning, viktökning och till och med diabetes.

Läs mer: Ökad blodsocker och viktökning

Låg kalori och sockerfri

Det bästa "godis" att äta på en diet är all naturlig frukt - aka naturens godis. Men alla vill avnjuta ibland. När du njuter av att välja sockerfria godis hjälper dig att hålla dig på rätt väg med dina viktminskningsmål. Godis gjorda med sockeralkoholer, såsom xylitol, mannitol och sorbitol, innehåller inga kalorier och har försumbar effekt på blodsockret. De är inte utan deras nackdelar, dock; Cleveland Clinic rapporterar att sockeralkoholer kan orsaka uppblåsthet, gas, buksmärta och diarré.

Sockerfri betyder inte frisk. Även sockerfria godis kan innehålla andra källor till enkla kolhydrater som påverkar blodsockret, och de kan vara höga i ohälsosamma fetter som transfetter. Läs etiketterna och var uppmärksam på serveringsstorleken. Sockerfri betyder inte att det är okej att äta obegränsade mängder.

Vissa undersökningar visar också att nonnutritiva syntetiska sockerarter, såsom sukralos, kan ge kräv och stimulera aptit på samma sätt som vanligt socker gör. En 2016-studie i cellmetabolism drog slutsatsen att kronisk konsumtion av sukralos ökar motivationen att äta, vilket leder till en potentiell kaloriobalans och viktökning.

Läs mer: Negativa effekter av artificiella sötningsmedel

Bättre godisalternativ

När det är möjligt är det en bra idé att helt enkelt undvika godis. Ju mindre socker du äter desto mindre socker du längtar efter. Färska bär är söta, och även om de fortfarande innehåller socker minskar deras effekter av fiberinnehållet, vilket saktar absorptionen av socker i blodbanan. De är också en rik källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Mörk choklad är ett annat alternativ för att uppfylla din söta tand. Det är fortfarande högt i kalorier, med 150 till 170 kalorier per uns, men det innehåller antioxidantflavanoler och mineraler som ökar din hälsa. Dess fettinnehåll kan dämpa sockers effekter på blodsocker och ge långvarig mättnad än gelébönor, lakritsvridningar eller till och med mjölkchoklad, vilket är högre i socker än mörk choklad. Leta efter sorter med minst 70 procent kakaoinnehåll och håll dig till en 1 ounce servering en gång om dagen.

Läs mer: Fördelar och risker med 72% mörk choklad