De bästa träningsmaskinerna för dåliga knän

Att träna är inte alltid lätt om du har dåliga knän. Löpning och andra kraftiga övningar kan vara kontraproduktiva om du någonsin haft knäskada eller kommer från en knäoperation. Effektiva övningar kan punda på dina leder. Det här är något du borde undvika för varje pris. Om du däremot hittar en låg-effekt-maskin som kan hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål, bör dina tidigare skador inte vara oroliga.

Den stationära cykeln är en effektiv form av kardioövning för personer med knäsmärta. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Elliptisk maskin

Den elliptiska maskinen är för alla som vill få en full-body-träning med låg effekt. Enligt Elliptical Trainer Review är elliptiska maskiner idealiska för äldre vuxna och för dem som tenderar att utveckla shin splits under träning. Den elliptiska är mycket mer förlåtande på lederna, inklusive knäna, jämfört med en löpband och är det bästa alternativet för personer som vill göra en upprätt träning. Motionerna är ett kors mellan cykling och gå eller springa, främst med benen att driva rörelse. Maskinen ger också ett träningspass för dina armar, som är sekundär kraft i rörelsen, genom att hjälpa träningsanläggningen - dina ben.

Roddmaskin

Råmaskinen erbjuder både kardiovaskulära och kraftbyggande fördelar. För att använda en roddmaskin, reagerar användaren i fötterna och sitter på ett säte som rör sig framåt och bakåt på en räls. Därefter griper användaren på en stång som ligger nära hans fötter och drar baren mot magen medan han pressar med fötterna och förlänger ryggen. Råmaskinen bygger dina armar, ben och rygg utan extra spänning på knäna, enligt roddmaskinrecensioner. De flesta roddmaskiner har en motståndsinställning som kan öka friktionen hos kedjan som är fäst i baren och tvinga dig att använda mer övre kroppsstyrka. De gammaldags roddmaskinerna måste ställas in innan du börjar träna, men de flesta av de nyare tekniska roddmaskinerna kan ändra motståndet med en knapptryckning.

Stationär cykel

Stationär cykling är ett exceptionellt träningsmaskinval för alla med tidigare knäskador eller återhämtning från knäoperation. De flesta gym erbjuder en liggande cykel eller en upprätt cykel. Den liggande cykeln är ett bättre val för nybörjare. eftersom det ligger i viloläget. Upprätt cykeln är upprättad som en mountainbike och tvingar dig att sitta upp med dina kärnmuskler som du cyklar. Som roddmaskiner har stationära cyklar en motståndsinställning som gör att du kan öka friktionen på pedalerna.

Motståndsträning maskin

Motståndsträningsmaskinen gör att du kan arbeta på din underkropp och benmuskler utan att skada dina knän. Justera vikterna innan du utför övningar som benkrokar eller benförlängningar. Benkrokarna arbetar med hamstringsmusklerna på baksidan av benen och kan utföras liggande på magen eller sitta med ryggen som stöds av maskinen. Ben förlängningar arbetar quadriceps på framsidan av dina ben. Börja med lätta vikter och arbeta dig upp till tyngre vikter långsamt så att du inte påkänner dina knän.