De bästa träningsmaskinerna för personer över 50 år
American College of Sports Medicine och American Heart Association fastställde riktlinjer för äldre vuxna under 2007. Den grundläggande rekommendationen är 30 minuters aerob träning fem dagar i veckan med viss muskelhämmande aktivitet för hälsosam åldrande. Människor över 50 kan få de bästa fördelarna med att använda träningsautomater som riktar sig mot specifika muskelgrupper och minskar risken för skador.
En äldre man tränar på en liggande cykel. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Liggande cykel
De bästa kardiovaskulära övningarna för personer över 50 tenderar att vara sådana som inte krossar kroppen, såsom cykling, simning och promenader, enligt det amerikanska rådet på träning. Den liggande cykeln har ryggstöd så ryttaren har tillbaka stöd. Detta sätter benen framåt och fungerar de stora musklerna i benen utan att dra tillbaka på ryggen. De flesta gym har både upprätt cyklar och liggande cyklar i sina kardio maskinområden. De kan också köpas för hemmabruk.
Löpband
Löpbandet är en annan kardiovaskulär maskin som inte nödvändigtvis krossar kroppen, så länge du använder den för att gå i stället för att springa. Den kan ställas in för varje takt som får hjärtfrekvensen. Det kan varieras för uppförsbacke och anpassas till användarens övningsnivå. Walking är en av de aerobiska övningarna som rekommenderas av American Heart Association för personer över 50 år.
Viktmaskiner
Människor över 50 som inte övar muskelbyggande övning förlorar 1/4 lb av muskelmassa varje år, enligt American Council on Exercise. Viktträning kan förbättra muskelfunktionen och massan även vid 90-åriga personer, enligt National Strength and Conditioning Association.
Ab rockers arbetar med kärnmusklerna som förstärker rygg- och bukmusklerna. Vaggan är ett bra alternativ för människor över 50 eftersom det stöder ryggen och hjälpmedel vid kontroll av rörelsen för att bara fungera i buken och ryggmusklerna.
Kretskortsmotståndsutrustning är utformad för att skydda lederna, stödja kroppen och se till att den specifika muskelgrupp som ska utövas är riktade. Över 50 tränare dra nytta av kretsviktmaskiner genom att bygga muskler samtidigt som de håller rätt form och skyddar lederna. Viktmaskiner är också ett bra alternativ för personer som kan ha fysiska utmaningar som artrit och brist på flexibilitet. Viktutrustning används i sittläget, som stöder ryggen och säkerställer att träningen utförs korrekt.
