De bästa träningsmaskinerna för toning och viktminskning

Att skapa ett lämpligt träningsprogram för att förbättra kroppssammansättningen - de relativa proportionerna av fetthalt och magert vävnad - kan vara utmanande. Syftet med någon träningsplan är att eliminera fett och förbättra muskelvävnad, en process som kallas "toning". Motståndsträning för toning bör fokusera på rörelser med stora muskler, flerkamlingar. Viktbärande (stående) aerob aktivitet är också ett viktigt inslag i viktminskning.

Övning kan kraftigt förbättra kroppssammansättningen, bränna fett och toning muskelvävnad. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Sittande rader

Roddmaskiner. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

En sittande rad engagerar rhomboiderna (muskel under axelbladet), latissimus dorsi (nedre sidan), bakre deltoider (bakre axel) och biceps (främre armarna). Sitt med dina höfter i rätt vinkel mot din torso, som borde vara fullständigt upprätt. Stötta dina fötter genom att placera dem på plattformen och ta den raka baren med dina palmer nedåt. Drag baren mot dig, böj armbågarna. Dra scapulae (axelblad) tillsammans som baren kommer inåt. Håll i en sekund när axelklingorna är helt indragen. Ta fram stången tills dina armar är raka. Upprepa som önskat.

Maskinplattor

Maskinkvaddar arbetar quadriceps (främre låren), gluteals (skinkor) och hamstrings. Maskiner som är konstruerade för squats tillåter endast vertikal rörelse. Placera maskinens bar eller barbell över axlarna bakom nacken. Justera dina höfter och knän och placera fötterna framför knäna. Börja sänkningsfasen genom att föra höfterna nedåt, vilket leder till att knäna böjer sig. Paus tillfälligt när du har skapat en rätt vinkel på höftledet. Börja motståndet genom att förlänga knäna och höja glutealen tills dina ben är ungefär raka. Undvik övergripande i nedre ryggraden. Fyll i önskat antal repetitioner.

Elliptiska maskiner

En kvinna som använder en elliptisk maskin. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Elliptiska maskiner ger en solid ram för förbränning av kalorier nyckeln till viktminskning. Ellipticals är viktbärande och ger vanligtvis en övre kropps- / nedre rörelse kombination - maximerar energiförbränning. Utför denna typ av kardio fem eller sex dagar i veckan, 30 till 40 minuter åt gången. Intensiteten i övningen är inte lika viktig som dess varaktighet. Syfte för en intensitetsnivå på 70-75% av din maximala hjärtfrekvens; beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220. Till exempel för 35-åringen skulle ekvationen vara 220 minus 35, vilket ger en maximal hjärtfrekvens på 185 slag per minut.