De bästa övningarna när du har DDD av L3 och L4

Degenerativ skivjukdom, eller DDD, förekommer som en del av den normala åldringsprocessen. DDD, som är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta, gör att skivorna i ryggraden förlorar en del av deras dämpning. L3 och L4 är två av skivorna i ländryggen på nedre delen av ryggen. Vissa övningar kan bidra till att begränsa smärtan som orsakas av DDD i ländryggen.

Vissa övningar kan hjälpa till med ryggmärg. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Stabilitet

Övningar som ökar stabiliteten i nedre delen av ryggen kan hjälpa till att lindra ryggmärgen. Ligga på ryggen och böja knäna, sedan alternera lyfta och sänka dina fötter något. När du har behärskat det här draget, försök höja alternativa armar över huvudet samtidigt. En annan övning handlar om att ligga på magen och alternerande lyfter benen av golvet något utan att böja ryggen och därmed öka svårigheten genom att höja alternativa armar samtidigt. Du kan också utföra denna typ av träning på händer och knän eller medan du ligger på en träningsboll när du blir starkare.

Stretching

Stretching övningar kan öka ditt rörelseområde, men kan också öka risken för skada i vissa fall, enligt American Council on Exercise. Stretching övningar är bäst för dem som redan har ökat sin stabilitet. Några exempel är det enda knäet till bröstet sträcker, den ljuga hängsträckan, och för mer avancerade tränare, höftböjsträckan och piriformissträckan, vilket innebär att man korsar ett knä över den andra och sedan drar knäna mot din bröstkorg.

Förstärkning

Om du redan har problem med ryggen, var försiktig när du gör stärkande övningar, eftersom vissa av dessa kan försvaga ryggproblem. Börjande övningar för personer som lider av ryggmärgsreaktioner inkluderar hälglidor, väggsitsar, hälsupphöjningar, raka benhöjningar och ankelpumpar. Andra övningar för att försöka inkluderar katten till kamel poserar, fågelhunden, curl-ups med ett knä böjt och sidobryggan. Dessa övningar hjälper till att spara din ryggrad från att ha för mycket tryck på det samtidigt som du förstärker musklerna i ryggen och dina kärnmuskler.

överväganden

Tala alltid med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar något träningsprogram. Om du har DDD, utför de övningar som rekommenderas av din läkare eller fysioterapeut och tala med din fysioterapeut innan du lägger till några nya övningar. Vissa övningar kan vara för svåra, så du kan behöva arbeta för dem.