De bästa övningarna för att minska männens bröst
Ett brett, kraftfullt bröst alla definierar men maskulinitet, vilket förstärker inte bara förtroende och utseende utan övergripande styrka och atleticism. Hormonavvikelser kan utlösa bröstutveckling hos män, men fler gånger än inte, dålig kost och brist på fysisk aktivitet orsakar det. Förbättra din kost för att minska fettintaget och utföra vissa bröst övningar kan göra dessa mjuka man bröst i hårda pectoral muskler.
En man gör en bänkpress på gymmet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Bänkpress
En häftning med många träningsrutiner, bänkpressen arbetar med bröstet, framdelta och triceps. Det handlar om att ligga på en viktbänk under en rackad barbell med fötterna placerade platt på golvet och axelbredd för att ge optimal balans. Håll handtaget med händerna på en bekväm bredd från varandra, lyft stången från hyllan och sänk den till bröstet tills den rör dina pecs.
Tryck baren uppåt tills dina armar är helt förlängda. Eftersom det fungerar mer än en muskelgrupp, kommer bänkpressen att reducera manens bröst snabbare än de flesta andra övningar. Att utföra samma övning på en lutande bänk kommer att rikta sig mot övre bröstkorg och inre bröstmuskler.
Dumbbell Press
Börja med denna övning liggande på en platt bänk, förutom att använda två hantlar istället för en lång sken. Håll en hantel i varje hand och tryck upp dem tills dina armar är helt förlängda. Sänk hantlarna hela vägen neråt med en långsam, styrd rörelse innan du trycker tillbaka dem igen.
Genom att använda hantlar får du större rörelse och mer sträcka genom hela bröstet. De stödjande musklerna i dina armar måste också avfyra för att hålla de enskilda vikterna balanserade och hjälpa till att bygga armstyrka också.
Dumbbell Pullover
Placera din kropp vinkelrätt mot vikten bänken så bara dina axlar och bröst vilar på det, medan dina knän är böjda och dina fötter är platta på golvet om axelbredd isär. Håll en hantel i båda händerna och ta det under den inre plattan så att den hänger i längdriktningen och skjut upp vikten ovanför bröstet med armbågarna något böjda.
Sänk hanteln över huvudet och bakom dig tills dina överarmar är parallella med bröstet. Höj vikten tillbaka till startpositionen med en kontrollerad rörelse. Det breda rörelsemålet riktar sig till hela ditt bröst, men speciellt dina lägre pecs.
Bar Dips
Få övningar spränger bröstmusklerna så hårt som bardips. De flesta hälsoklubbar har en doppmaskin, som i grunden är en robust station med två handtag som är upphängda ovanför golvet. Placera dig själv mellan de två handtagen, använd dem för att stoppa din kropp i luften. Böj knäna något och korsa dina anklar bakom ryggen. Sänk långsamt din kropp och tryck på dig själv. Flytta i en långsam, styrd rörelse. Om du inte har tillgång till en doppmaskin, använd två stabila stolar eller till och med slutet på en bänk för att simulera samma rörelse.
