De bästa före träningsprodukterna att äta

Bränna din kropp före träning och få ut det mesta av träningen. Typer av mat och timing av måltider påverkar energinivåerna under träning. Tunga, fetma livsmedel kan orsaka matsmältningsbesvär, tröghet, trötthet och diarré under träning. Ät för lite före ett träningspass och du kanske inte har energi, koncentration eller muskulär förmåga att slutföra din rutin. Ät rätt mat innan träningen och ge din kropp den energi och resurser som behövs för att utmärka sig under träning.

Laxpasta i en skål. (Bild: Al62 / iStock / Getty Images)

kolhydrater

Ungefär 3 till 6 timmar före träning, äta en måltid som mest består av komplexa kolhydrater. Kolhydrater innehåller glukos, kroppens främsta energikälla för muskler under träning. Lätt smältbar, kolhydrater hjälper kroppen att använda fett under träning. Komplexa kolhydrater ger hållbar energi till kroppen och inkluderar hela korn, brunt ris, couscous, hirs, quinoa och bulgur. Ungefär 1 till 2 timmar före träning, äta ett mellanmål som är högt i kolhydrater (enkelt eller komplext). Exempel på detta är frukt, fullkornsspel, kakor och granola. Undvik att äta högfibrer kolhydrater, som linser och broccoli, under preworkout-mellanmålet; de kan orsaka gas och matsmältningsbesvär under träning.

Protein och fett

Medan protein och fett inte är kroppens huvudleverantörer av energi, bidrar de till mättnad, och fett ger bränsle för uthållighetsträning, som körning och fjärrbana. Lägg magert källa till protein och friska fetter till måltiden (3 till 6 timmar före träning). Luta källor till protein inkluderar flankbiff, lax, kycklingbröst, magert mark kalkon och tonfisk. Friska fetter inkluderar canolaolja, valnötter, mandel, olivolja och linfröolja. Under förberedande mellanmål lägger du till små portioner av fett och protein till ditt kolhydrat mellanmål. Små portioner inkluderar mager ost, yoghurt, jordnötssmör och mager mjölk.

Vatten

Preworkouthydrering är lika viktigt som förberedelse näring. Dehydrering kan leda till trötthet och förlust av samordning. Enligt American Council on Exercise kan träningsförmågan minska om en persons hydrationsnivå minskar med bara 2 procent under träning. Tränare bör dricka 16 till 24 oz. av vatten en timme före träning och dricka 8 oz. av vatten var 15 minuters träning.

Snackkombinationer

Lättfattade kombinationer av kolhydrater och protein inkluderar spannmål och mager mjölk, russin och mandel, kakor och lågfuktost, yoghurt och granola, en skaka med frukt och sojamjölk och äpplen med jordnötssmör.