De bästa pushupsna för muskelmassa

Push-ups är effektiva styrkor övningar för axlar, bröst och armar, och de kan också öka muskelmassan i dessa områden. Nycklarna för att göra dina uppskjutningar från en konditionsträning till en rörelse i muskelbyggnaden ökar motståndet och förändrar kroppsläget.

En passformig ung kvinna gör pushups. (Bild: nishka321 / iStock / Getty Images)

Lägg till statisk resistans

För att bygga mer muskler måste du öka motståndet så att din kropp tvingas anpassa sig till den tyngre arbetsbelastningen. Din kropp anpassar sig genom att lägga till muskler. Den enklaste metoden är att ha en vävd väst eller en ryggsäck som är lastad med vikter. Öka vikten varje vecka, eller när din kropp anpassar sig till lasten. Syfta för 12 till 15 push-ups per set för tre uppsättningar, tre gånger i veckan. Vila 2 eller 3 minuter mellan uppsättningar.

Lägg till dynamisk motstånd

Criss-cross tunga kedjor över din rygg, med ändarna vilar på golvet. När du trycker bort från golvet, plocka upp fler länkar, vilket ger mer vikt ju högre du går. Du kan uppnå ett liknande resultat genom att använda motståndsband eller träningsrör.

Byt hand och fotpositioner

Byte av hand och fotpositioner kommer att fungera bröst-, axel- och armmusklerna olika. För att fokusera mer på bröstet, lägg händerna längre ifrån varandra. Att hämta dina händer, under ditt båren, skifter det mesta av belastningen på dina triceps. Förhöjda fötterna på en stol eller ett skrivbord lägger mer arbete på dina deltoider (axelmuskler).