Den bästa rutinen att göra på en fuskdag

Fuskdagar är ett verktyg som du kan använda när du dietar hårt. Om du äter vid ett signifikant kaloriunderskott under veckan, kommer en fuskdag att ge dig både psykologisk hjälp och skydd mot hormonavbrott. En fusk dagens rutin handlar inte bara om träning för dagen. Du måste överväga motion hela dagen, liksom dricka rätt vätskor, för att göra din fusk dag rutin så effektiv som möjligt.

Träning på en fuskdag kan hjälpa till att minimera skador från att äta. (Bild: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

Gå tungt

Träning med tunga vikter på din fuskdag förbättrar dina musklers förmåga att absorbera kolhydrater i timmarna efter träningen. Av denna anledning borde du göra en tung session först på morgonen innan du har ätit någonting för att försäkra dig om att kolhydrater delas in i dina muskler, i stället för dina fettbutiker. Gör tre uppsättningar av följande övningar, välj vikt som gör att du kan slutföra minst fem repetitioner per övning, men inte mer än åtta: dödliftar, klackar, bänkpressar, böjda rader och overheadpressar. Denna kombination av sammansatta rörelser ökar din förmåga att bränna ett mycket högre antal kalorier vid en hög hastighet över dagen.

Gå hårt

När dagen går vidare och du äter mer och mer, kommer den skyddande effekten av ditt tidiga träning att slita av. På detta stadium riskerar du att få kroppsfett från dina fuskar. För att förhindra detta, helt enkelt inkludera en snabb kroppsviktssession före varje stor måltid efter middagen. Innan du sätter dig ner för att äta, smyga av och gör 30 eller 40 pushups eller väggpressar. Återigen kommer detta att öppna de metaboliska vägar som leder energi till dina muskler, snarare än i dina fettbutiker.

Håll hydratiserad

Det är mycket viktigt efter din träning och kroppsvikt rutiner att dricka mycket vatten. Detta kommer att hjälpa dig att återhämta sig från verksamhetsutbrott snabbare, särskilt när du känner dig full. Att hålla sig hydratiserade under dagen kommer hjälpa dig att smälta maten mer effektivt, vilket hjälper till att förhindra den "fyllda" känslan som är ett kännetecken för många fuskdagar. Du kommer också att vara mindre benägna att verkligen gå överbord på vad du äter om du har fått tillräckligt med vatten för att du ska känna dig nöjd - en fusksdag borde säkert öka din kaloriintag, men du borde inte känna dig full för att vara sjuk . Vatten hjälper till att hindra dig från att nå den punkten.

Få en Buzz

Den sista aspekten av din fuskdagsrutin är att inkludera koffein hela dagen. Koffein påskyndar metabolismen, vilket i sin tur kan öka kalorihastigheten i din fuskdag. Ha en kopp kaffe efter morgon träning, sedan ha en eller två koppar under dagen. Inte bara ökar koffein hur snabbt du bränner bort de överflödiga kalorierna, men det fungerar också som ett diuretikum vilket innebär att du inte känner dig så överfull när du äter som du annars skulle kunna.