Den bästa löpande rutinen för att gå ner i vikt

Två saker måste hända när du vill gå ner i vikt. Först måste du ändra på din kost. Om du fortsätter att äta mycket fettbelastad mat, kommer du inte göra några framsteg. För det andra måste du träna. Alla löpande rutiner är bra för viktminskning, men du kan få bästa möjliga resultat genom att göra intervallträning. Enligt Mayo Clinic maximerar intervallträning dina kaloriutgifter. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träning eller dietregimen.

Sträckning före körning

När du kör, svänger du och sparkar dina armar och ben fram och tillbaka i jämn rörelse. Detta medför en hög mängd muskel- och ledaktivering. Om du bara går ut och börjar springa utan att lossna upp, ökar du chansen att bli skadad. Sättet att förhindra detta är genom att göra dynamiska sträckor. Dessa utförs kontinuerligt, förklarar Sports Fitness Advisor-webbplatsen - till skillnad från statiska sträckor, som du håller stadigt. Införlänga sträckor som trunkrotationer, sidoböjningar, armcirklar, axelhäftningar, växlande tårör och bensvängningar.

Uppvärmning

Efter att ha utfört dina sträckor, spendera fem till 10 minuter med en lätt uppvärmning för att långsamt höja din kroppstemperatur. Börja ut med en snabb vakna takt, sedan gradvis öka din takt när du närmar dig slutet av din uppvärmning. Detta kommer att ytterligare lossna dina leder och muskler.

Running dina intervaller

Nu när din kropp är ordentligt löst upp, är du redo att göra dina intervaller. Om du kör utanför kan du använda landmärken eller tidsramar för att övervaka dina intervaller. Om du använder en löpband kan du använda tiden. Kör i en intensitet som är cirka 75 till 80 procent av din maximala ansträngning i 15 sekunder. Om du använder landmärken, försök att göra dem tillräckligt långt ifrån varandra så att det tar 15 sekunder att springa mellan dem. Efter att du har gjort din högintensitet, jogga lätt i 30 sekunder; om du använder landmärken, bara jogga tillbaka till din utgångspunkt. Kör hårt igen och kör sedan lätt. Fortsätt detta mönster i 30 minuter och avsluta med en lätt, fem till 10 minuters nedkylning.

Tabata Workout

Om du är pressad för tiden, överväga att göra en Tabata träning. Denna rutin görs vanligen med träningsövningar och det är väldigt kort. Men låt inte längden på det här träningspasset lura dig, försiktighetsåtgärderna för viktminskningen. Eftersom det är väldigt högintensivt, fortsätter din ämnesomsättning långt efter att du är färdig. Börja med sträckor och en lätt uppvärmning. Kör så svårt som möjligt i 20 sekunder. Ta 10 fulla sekunder för att vila och springa hårt igen. Fortsätt att växla fram och tillbaka tills du har utövat i fyra minuter. Utför en lätt nedkylning när du är klar.

vidhäftning

För att vara framgångsrik för att gå ner i vikt måste du springa regelbundet. Syfte för tre intervall sessioner i veckan, utförd på andra dagar. På dina off-days, gärna springa i en låg intensitet under en längre period.