Den bästa badsträckan för en total träning

Det finns fyra typiska slag i simning: fjäril, backstroke, bröstslag och freestyle. Var och en av de fyra slag har sina egna tekniska aspekter och rekryterar separata muskler. Om du tittar på en träning i hela kroppen kan du korsa bröstkörteln och ta tillbaka din lista. Medan de är bra för simning, kräver de inte så mycket ansträngning som freestyle och fjäril gör. Dessa två har mycket många likheter men man står över den andra för en total kroppsövning: fjärilen. Ja, fjärilen är kung om du letar efter en rumpa, energi-tömning, träningspassering i vattnet.

Medan bröstslaget är bra för att tävla, erbjuder freestyle och fjäril mer om du letar efter ett bra övergripande träningspass. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

De två bästa: Musklerna

Medan en arm drar i freestyle, förbereder den andra armen sig för att dra. (Bild: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images)

Om du tittar på de två toppslagen kan du se skillnaden och skilja att man står ovanför den andra. För det första finns det musklerna som används. I freestyle använder en person 48 muskler. I flygningen använder du samma 48 muskler. Därefter bör du titta på mängden ansträngning som stroke placerar på dessa 48 muskler. I freestyle flyttar du muskler i en fram och återgående rörelse som ett drag på ett tåg, så medan en sida arbetar, återhämtar den andra. I fjäril använder du alla muskler tillsammans för att trycka först och sedan dra.

De två bästa: Andning

Att ta andetag i fjärilens uppsteg är inte lika lätt som det kan låta. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

En annan stor faktor att tänka på när man bestämmer vilken stroke som erbjuder mer träning är kardiovaskulärsystemet och vilka krav ställs på det. Andan som tas under stroke är det första du tittar på i detta. Freestyle möjliggör ett andetag på alla andra armslag medan fjärilen tillåter ett andetag vid varje armslag. Det verkar som om du har mer möjlighet att få luft under fjärilslagret, men de två till och med vara ungefär samma, vanligtvis mellan två och fem sekunder per andetag. Därefter anser du att du producerar mer kraft med dina muskler i flygningen, vilket gör att du kan använda mer syreformigt blod för att mata dina muskler vilket innebär att dina lungor och hjärta börjar arbeta hårdare för att producera ännu mer syrgas.

Fjärilsträckan

Skjut dig själv till toppen av vattnet, ta andan och dra dig själv genom vattnet igen. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

För att göra fjärilen, tryck först dig själv genom vattnet med en kraftfull spark för att driva din kropp framåt, följt av en annan mindre kick för att trycka upp din kropp uppåt. När du är under vattnet, håll händerna och armarna generellt raka och skapa en knivliknande form som hjälper dig att skära genom vattnet. När din mindre spark har drivit dig mot ytan börjar du använda dina armar för att trycka ner vattnet ner och bakom dig. När din överkropp har brutit ytan, ta ett djupt andetag och ta armarna tillbaka till knivliknande position. Dyk tillbaka in i vattnet och upprepa med en annan stor spark följt av en liten spark.

Stora fördelar

Varje badslag ber om delar av kärnan för att hålla dig balanserad när du rör dig genom vattnet. Fjärilen använder hela kärnan. Det använder också de flesta av de främsta moversna i din kropp. Denna stroke kallar på dina pectorals, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, axlar och höfter. I grund och botten är någon "show" -muskel på din kropp van vid att producera kraft. Genom att koppla användningen av alla dessa muskler och det extrema samtalet på ditt hjärta och lungor får du den bästa kaloriförbränningen, muskelbyggande simning från fjärilslaget.