De bästa simningsträningarna för att springa

Oavsett om du är en konkurrenskraftig triathletter eller en helglöpare, kan du träna i en träning i olika sporter. Löpare använder simning som ett sätt att utveckla lungkapacitet, stärka kärnmusklerna, uppdatera träningsrutiner och i slutändan förbättra deras löpning. "Många löpare i vårt område som bytte till simning slutade springa bättre", berättade Dave Costill, utbildningsfysiologen i Ball State University, "Runner's World".

Simning träning förbättrar en löpare totala fitness. (Bild: Aleksandr Markin / IStock / Getty Images)

Intervallträning

Snarare än att dyka in i längre, uthållighetstil simning, försök i första hand intervallträning med vanlig freestyle. Sprint 25 meter, motsvarande en längd av en standardpool. Vila 30 sekunder, upprepa sedan fyra till sex gånger. Slutligen öka ditt spridningsavstånd tills du kan göra 50 meter sex gånger, rekommenderar "Runner's World". Avsluta varje uppsättning med några långsamma, lätta varv av freestyle, backstroke eller bröstslag.

Konditionsträning

Att simma längre avstånd hjälper till att bygga lungkapacitet. Simma en rask 100 meter, eller fyra längder av poolen. Vila två minuter och upprepa. När denna träning blir rutinmässig, arbeta gradvis upp till 200 meter avstånd med samma två-minuters vila i mellan uppsättningar, "Runner's World" råder. För mer variation, byt till en annan stroke varje gång du startar en ny uppsättning.

Djupvattenrunning

Djupvattenlöpning ger kardiovaskulära fördelar samtidigt som lår-, fotleds- och kalvmusklerna stärks i ett lågt träningsarbete. Stå i brösthögt vatten, springa på plats eller över poolen, med normal löpform. Vattnet ger motstånd, så du måste arbeta hårdare att springa. Idrottare med fot och knäskador kan också använda modifierade djupvattensövningar för att hålla sig i form medan de återhämtar sig, "New York Times" rapporterar.