Den bästa tiden att ta L-Citrulline
L-citrullin, som ofta kallas citrullin, är en aminosyra som först isolerades 1930 i vattenmelon. Din kropp producerar citrullin, så det anses inte vara en essentiell aminosyra som du måste få från din kost. Men kroppsbyggare och idrottare kan ta det som ett komplement för att förbättra aerob prestanda. Innan du lägger citrullin i din diet bör du rådgöra med din läkare eftersom det kan vara skadligt om du har särskilda hälsoförhållanden. Om du väljer att ta tillägget för att öka ditt träningspass, är den bästa tiden att ta tillägget runt träningstiden.
Citrullin kan hjälpa till att förbättra din totala aeroba prestanda. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Om L-Citrulline
Citrullin spelar en roll i kroppens metaboliska processer och i ureacykeln, processen därigenom lever och njurar avlägsnas av ammoniak och mjölksyrauppbyggnad. Citrullin är inte nödvändigt för många proteiner i kroppen, men finns i hår, hud och neurala celler. Du syntetiserar naturligt aminosyran i tarmarna och får lite i spårmängder i livsmedel som vattenmelon. Citrullin saluförs ofta som ett tillskott i en saltform av aminosyran som kallas citrullinmalat.
Indikation
Kroppsbyggare och idrottare tar citrullin eller citrullinmalat för att förbättra blodflödet till vävnaderna och musklerna, vilket kan påskynda återhämtningen. Genom att hjälpa kroppen att effektivisera minskar mjölksyrauppbyggnaden kan citrullin hjälpa dig att hålla längre under träning.
En studie publicerad i en 2002-utgåva av "British Journal of Sports Medicine" fann att 18 män som tagit 6 gram citrullinmalat dagligen i 15 dagar upplevde förändringar i ämnesomsättningen som främja aerob energiproduktion under träning, vilket resulterade i mindre trötthet och större energi En äldre studie i en 1998-utgåva av "Medicine and Science in Sports Medicine" fann att citrullinmalat kan påverka mjölksyrametabolism. Forskare jämförde två grupper av basketspelares förmåga att utföra på en cykelergometer efter att ha tagit olika doser citrullinmalat för 13 dagar. De som tog en högre dos av aminosyran visade signifikanta förbättringar i deras maximala träning på ergometern i en av två test, vilket indikerar att aminosyretillskottet kan förbättra aerob prestanda.
Doseringar och timing
Eftersom det är ett tillägg rekommenderas inga officiella doseringar. De flesta produkter rekommenderar att du tar mellan 1/4 och 1 tesked - eller motsvarande 2.000 till 6.000 milligram citrullin - två gånger dagligen. Om du tar tillägget runt träningstiden - en dos före och en dos efter - kan det vara effektivt att maximera dina resultat. Citrullin är snabbverkande. Du kan se resultat på bara tre till fem dagars användning.
Varning
Kontrollera med din vårdgivare innan du tar något tillägg. Citrullin kan vara skadligt för personer med njursjukdom eller abnormiteter. Du bör också rådgöra med din läkare för att se till att citrullin inte påverkar negativt med andra läkemedel eller tillskott du kanske tar.
