Den bästa löpbandspedalen för pensionärer

Vi går varje dag, men de flesta inser inte hur fort de går. Att gå på en löpband är inte annorlunda än att gå på trottoaren, förutom att du kan se vad din hastighet är. Eftersom det är en funktionell rörelse, vilket innebär att du gör det varje dag, finns det ingen åldersgräns för vem som kan delta.

Komfortzon

Löpband kan vara skrämmande, och att hitta din komfortzon är lika lätt som att börja långsamt och vänja sig och förstå hur maskinen fungerar.

• Börja med fötterna längs löpbandet. • Tryck start." Bältet kommer att röra sig långsamt och kommer inte gå snabbare tills du berättar det. • Håll räcken och gå på löpbandet.

När du känner dig bekväm kan du öka hastigheten upp en nivå i taget. Du vill gå med en hastighet som du fortfarande kan fortsätta en konversation och känna dig säker på att du inte kommer att falla av. Kom ihåg att löpbandet har en motor som fortsätter att röra sig om du inte stannar det, så sluta aldrig gå tills bältet slutar helt. Det är också bara så långt och brett, så att hålla på räcken under din träningspass gör att du känner dig bekvämare.

Utmaning

Nu när du är bekväm med löpbandet måste du bestämma hur svårt eller snabbt du ska gå. Det här är baserat på din hjärtfrekvens eller frekvens av upplevd ansträngning.

Mål hjärtfrekvens

Att bestämma vilken hastighet du ska gå kan baseras på din hjärtpuls. American Heart Association rekommenderar att du höjer din hjärtfrekvens till 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens för att uppnå hälsofördelar. Om din mål puls är 115 slag per minut, och du uppnår det vid 3,0 mph, så är hastigheten perfekt för dig.

Hur konfigurerar du din hjärtpuls?

220 - Ålder = Högsta hjärtfrekvens (MHR)

Multiplicera din maximala hjärtfrekvens med 50 procent och 85 procent för att hitta ditt hjärthögtalare (THR).

MHR 0,50 = THR MHR 0,85 = THR

50 till 85 procent mål pulsintervall för en 65-årig person är 78 till 132 slag per minut.

Betyg av uppfattad ansträngning

Borghastigheten för uppfattad utövning, RPE, skala är ett annat sätt att avgöra om du utmanar dig själv på löpbandet eller under någon övningsaktivitet. Skalan fungerar bra om du har mediciner som sänker din hjärtfrekvens eller inte kan hålla koll på din hjärtfrekvens.

När du tränar behöver du förstå hur din kropp känner till olika intensiteter och betygsätta den på 6 till 20 skala - 6 är ingen ansträngning och 20 kan inte fortsätta träna. Till exempel om du går på 3,0 miles per timme och känner att du är på RPE 4 måste du gå fortare. Å andra sidan, om du känner att du är på RPE 19 måste du sakta ner.

6: Ingen ansträngning alls 7 7.5: Extremt lätt 8 9: Mycket lätt 10 11: Ljus 12 13: Något svårt 14 15: Hård (tung) 16 17: Mycket svår 18 19: Extremt svår 20: Maximal ansträngning

Går med en lutning

Om du inte kan gå fortare, är det ett bra sätt att öka hjärtfrekvensen med hjälp av lutningen på löpbandet. Att gå upp på en kulle är svårare än att gå på en plan yta, vilket gör ditt hjärta att slå snabbare och öka din hjärtfrekvens.