De bästa träningsrutinerna för en Racecar Driver

Race car driving är ett fysiskt krävande jobb. Professionella racers är inte bara skickliga förare, de är också idrottare. Oavsett vilken sport, den högkvalificerade och utbildade personen har en fördel i konkurrensen. Eftersom racing kräver uthållighet och styrka från sina främsta förare är drivrutinsprogrammen så viktiga.

Race car drivers är kompetenta förare som fokuserar på styrka och uthållighet för att förbättra sina tider. (Bild: IvanMiladinovic / iStock / Getty Images)

Total kroppsövning

Medan varje träningsprogram varierar beroende på förarens fysiska tillstånd och önskade resultat rekommenderas allmän konditionering och styrketräning. En total kroppsövning två till tre gånger i veckan utgör kärnan i en förarens träningsrutin. Övningar i dessa rutiner inkluderar knep, pull-ups, pushdowns, stående kalvhöjningar och handledskrullar. Specifika motståndsrutiner för överkroppen, kärnan och nacken är viktiga inslag i förarens fokuserade träningspass. Satsen för varje träningsintervall från två till fyra, med repetitioner per uppsättning som sträcker sig från sex till tolv beroende på varje förare. Dessa övningar arbetar med alla större muskelgrupper i kroppen, vilket garanterar optimal prestanda på banan.

Cardio för bilåkare

Lopp bilförare kan åka mountainbikes som en del av deras träningsrutiner. (Bild: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Kardioaktiviteter bidrar också till förarens skicklighet. De flesta tävlingsbilar har inte luftkonditionering, men ett riktigt träningsprogram hjälper förare att uthärda värmeeffekterna och ger dem en kant över tävlingen. IndyCar-förare som Ryan Hunter-Reay och Duncan Ende införlivar cardio i sina träningspass. De bästa hjärt-rutinerna innefattar intervaller av långvarig ansträngning och förhöjd hjärtfrekvens. Det här bygger inte bara på fitness, det liknar också de förhållanden som en förare kommer att stöta på på banan. Löpning och cykling är två favoriter som gör upp förarens träningspass.

Ökad flexibilitet

Inte bara behöver förarna vara luta och lätta, de kräver också ett brett spektrum av rörelser. Stretching övningar främja ökad flexibilitet. Medan denna del av träningspasset inte är det huvudsakliga fokusområdet är flexibilitetstrening avgörande i en väl avrundad träningsrutin för bilförare.

Sensoriell motor och balans

En bilförare kan använda hinderbaserad hastighetsarbete för att förbättra reaktionstiderna. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

En förare måste ha en utmärkt hand-ögonkoordinering och reagera snabbt. Sensoriska övningar fokuserar på anklar, knän, kärnmuskler och nackstabilitet. Race bilförare kan stå på en fot på en stabilitetsplattform medan du böjer och rör på motsatt fot. Hindringsbaserad hastighet och övningar i träningsläger kan integreras i ett träningspass för att förbättra reaktionstiden.