Kontroversen bakom CrossFit

Ryan Palmer hade en tuff vecka. På måndagen slog det 26-åriga jobbet squatpressar och ringdips. Tisdag, en ren och jerk set där han pressade ut 30 reps med 135 pund. Följande dag, trots att hans muskler fortfarande var värre, utförde han totalt 150 pull-ups och 150 burpees.

En kvinna förbereder sig för att trycka en barbell överhead i ett CrossFit gym. (Bild: Thomas Barwick / Stone / Getty Images)

Palmer tog en paus från träning på torsdag, men nästa morgon gick han för en lång cykeltur. Följande dag var hans armar okarakteristiskt ömma och svullna, hans urin färgen på svart te som hade suttit i timmar. Istället för att passa in i träningsredskap på söndagen befann han sig i en sjukhusrock som var ansluten till en IV-dropp som spolade hans njurar med mer än nio liter saltlösning. Eftersom hans kreatinkinasnivåer - mängden muskelprotein brutit ner förgiftning hans blodflöde - sjönk i takt med en snigel, tog han ut sin telefon för att skicka en tweet till sina andra idrottare. Med en blixt av kameran avslöjade Palmer skrämmande resultat av ett njureprov och erbjöd en enkel bildtext: "Farbror Rhabdo, är du det?"

"Vanliga människor får inte det. Det är som att vara i mafiaen. Du kan inte förstå hur det är om du inte är på insidan. "

33-årige Jennifer Wielgus, som har gjort CrossFit i Philadelphia i ungefär ett år.

Utvecklingen av övning

Den trevliga atmosfären hos några CrossFit-gym har genererat frågor. (Bild: BJI / Blå Jean Bilder / blå jean bilder / Getty Images)

Lite mer än ett år sedan drog jag upp till ett garage en kväll redo att få min rumpa sparkad. Jag ville prova en CrossFit träning. Jag hade hört rykten. Jag visste vad som kom, var förmodligen mer än jag kunde hantera - och att inte ens min atletiska bakgrund som gymnast, weightlifter, rygg eller punktvakt skulle förbereda mig. Så jag åt en lätt middag som inte skulle smaka hemskt om jag slutade kasta det på mina sneakers efter att jag hade överarbetat mig själv. Och jag sugde upp min rädsla.

När jag kom, verkade ingenting för skrämmande förutom den stora klockan med röda siffror. Det var de siffrorna som skulle definiera min förmåga att överleva. Träningen började bra, men strax runt min femte uppsättning knäböj, när tyngden blev lite för tung och min form började svika, satte jag stången ner. Men klockan godkände inte.

2: 37 ... .2: 36 ... 2: 35 ...

Medan idrottsmännen omkring mig fortsatte att flytta, förvirrad av min passivitet, visste jag att min tid var uppe. Jag kunde känna en twinge i min ryggrad som påminner om en gammal stressfraktur. Allt-bortsett från miljön-berättade för mig att sluta.

"Ta upp det! Avsluta det! Två minuter! Så många rundor, låt oss gå! "Tränarens händer klappade ihop, läpparna följde hårt i frustration för den mentala och fysiska pausen jag gav mig själv. Så plockade jag upp baren. Och så långt som möjligt med så bra form som man kan göra när de är trötta och sårade, avslutade jag det. Den kvällen behövde jag en dubbel dos ibuprofen och ett isbad.

Det var min första erfarenhet av CrossFit, en träningsmetod skapad av före detta gymnast Greg Glassman 2001. CrossFit består av en gryta av träningsvariation: olympiska hissar, kardioträning och andra till synes grundläggande, men flervändiga rörelser (som boxspring , pullups och hoppa rep) kombineras i varje klass. CrossFit syftar till att "skapa en bred, allmän och inkluderande fitness", enligt varumärkets guidebok. Träningsfenomenet har stadigt ökat i ett decennium och enligt CrossFits huvudkontor finns över 3000 CrossFit affilierade gym världen över, med 332 i Kalifornien ensam.

Varje dag kommer tusentals CrossFit-idrottsmän till sina respektive gym: varuhus fyllda med lådor, rep, olympiska ringar, kettlebells och en aldrig avslutad atmosfär. Den definierande egenskapen för CrossFit är intensiteten. Programmen är svåra som helvete. Dess "recept" som vägledningsstater är för "ständigt varierade, intensiva, funktionella rörelser som optimerar fysisk kompetens i tio fysiska områden: kardiovaskulärt och andningsuthållighet, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, hastighet, koordination, smidighet , balans och noggrannhet. "

Nyckeln till högspänningsövningarna är en digital klocka som rymmer främsta fastigheter i de flesta CrossFit-anläggningar. De flesta träningspasserna är tidsbaserade, vilket innebär att du inte slutar tills klockan träffar noll. Även när dina muskler misslyckas och ditt sinne försvagar, tränar tränare och andra gymgymnastiker varje medlem till färdigställande.

Peter Villahoz, en 30-årig New York Police Department Officer från East Meadow, NY, säger att många av hans nära vänner är från CrossFit, och att de är där för att driva varandra.

"Om jag slutar först väntar jag tills dessa killar är färdiga och jag motiverar dem", säger han. Kamratskapet i gymmet är inget annat än smittsam. Som sådant har programmet tjänat sina skeptiker och, naturligtvis, sanna troende.

"Som en vuxen konkurrensutövare är det inget annat så här. Du får den adrenalinhastigheten du fick från att vara i sport i gymnasiet ", säger 33-årige Jennifer Wielgus, som har gjort CrossFit i Philadelphia i ungefär ett år.

Den rush och kärleken till gymmet är långt ifrån en dålig sak, men den oändliga atmosfären har genererat frågor. Och mob-mentaliteten har tagit det sundaste beteendet och förvandlat det till en växande fara.

Den mörka sidan av CrossFit

Vissa CrossFit-rörelser, till exempel olympiska hissar, är avsedda att utföras med mått. (Bild: HeroImagesCLOSED / Hero Images / Getty Images)

Farbror Rhabdo representerar en karaktär i CrossFit-samhället och är kortfattad för rabdomyolys, ett njureläge som oftast induceras av överdriven motion, enligt Heather Gillespie, en idrottsmedicinsk läkare från UCLA. Det potentiellt livshotande tillståndet, som också kan orsakas av underliggande genetik, uppstår när muskeln bryts ner och myoglobin, biproduktet av muskelfibrer, släpps ut i blodflödet, stannar i huvudsak njurarna och förgiftar dem.

"Om du är uttorkad, vilken slags går tillsammans med rhabdo, kan du inte rensa dessa toxiner, njurarna kan inte filtrera biprodukten," säger Gillespie. Det kan leda till njursvikt och elektrolyt obalanser som i sista hand kan påverka ditt hjärta.

Farbror Rhabdo uppfanns ursprungligen för att kasta ljus på "olämplig användning av intensitet", enligt CrossFit's Training Guide. Den ojämnaste bilden av farbror Rhabdo är en tecknad film av en blåhårig-röd-nosed clown med ansiktsfärg, panting från utmattning med organ och blodspill från kroppen, en uppsättning vikter i bakgrunden.

Vissa i CrossFit använder dessa clowner som ett humoristiskt sätt att bevisa att de har arbetat hårt. Men problem uppstår när CrossFit-idrottare och deras tränare helt enkelt inte vet när-eller väljer inte att dra ut kontakten.

"Jag ger dem en liten klistermärke," säger Hollis Molloy, en tränare på CrossFit Santa Cruz, en av de första CrossFit-gymen i landet. "Tidigare brukade vi ge dem skjortor och tillgängligheten på skjortan gick slut."

Om de flesta gymnasier kämpar för att deras kunder klarar sig tillräckligt, kämpar CrossFit-träningscenter mot motsatta änden av spektret. Att söka efter orden "smärta" och "CrossFit" på Twitter ger hundratals resultat, nästan alla som lovar stinget som träningen ger. "Det är en idrottsman som trycker på obehag som är utmanande", säger Joe Dowdell, grundare och VD för Peak Performance i New York City. "Men sedan tar vi regimen tillbaka. Kräkningar är ett tecken på att du har slagit en punkt när det bara är för mycket. "

"CrossFitters lägger upp med brinnande muskler och övergripande belastning så att de brukar" ta den på, ge mig mer gimme mer. " Det blir svårt att säga oh, det är smärta, jag måste sluta, säger David Geier, Jr., en ortopedisk kirurg och direktören för idrottsmedicin vid Medical University of South Carolina. "Jag tror att fördelarna med CrossFit överväger riskerna - men riskerna är verkliga."

Medan all träning kan orsaka skada, ser Geier fler skador på CrossFit på grund av den höga hastigheten, högeffekten. Vissa övningar som implementeras av CrossFit (olympiska hissar, specifikt) är avsedda att utföras i mått. Men CrossFit predikerar till kanten av varje uppsättning, varje rep, tills det finns inget kvar i tanken. Och medan träning till muskelsvikt är notoriskt diskutabelt, är en sak säker: Att regelbundet trycka din kropp på misslyckande kan leda till allvarliga hälsorisker, som rabdomyolys.

"Jag har alltid tagit ställning till att träning till misslyckande orsakar värdelös trötthet", säger Mark Peterson, en motionfysiolog från University of Michigans avdelning för fysisk medicin. "Trötthet är en vanlig bieffekt av vissa typer av metabolisk träning, jag tror inte att det har en tid eller plats i träning för styrka och kraft."

Den verkliga faran är nya idrottare, som de som flockar till de tusentals CrossFit-anläggningarna som söker en bra träning. Ordet är kraftfullt i CrossFit-samhället, och kanske det farligaste elementet. Medan träningspasserna kan utföras av nybörjare kan deras omogna muskler inte berätta skillnaden mellan träning och misslyckande och helt enkelt få en bra träning. Faktum är att de flesta nybörjare inte vet när "för mycket är för mycket" och inte förstår den unika efterfrågan på en träningspass, säger Eric Cressey, CSCS, en expert på axlar och skador och ägare av Cressey Performance i Hudson, Massa.

Eftersom många explosiva rörelser kräver teknisk skicklighet, säger han, det är inte tillrådligt att olympiska liftar är färdiga i ett tröttsamt tillstånd. CrossFit och andra populära träningsprogram som bootcamps, förlita sig på träning för överdriven utmattning och misslyckande, och därigenom skapa en artificiell uppfattning om effektivitet. "Dessa människor kan göra en galen träning och känna sig bra, eftersom deras endorfiner flyter, men då vaknar de med sin axel som bultar med smärta", säger Cressey..

Hans största oro är tekniken som följer med träningen. "När du ser en 20-minuters krets av riktigt fula rensningar och ringdips, är det övningar som inte jive bra" säger han.

Kan CrossFit se till att dess tränare är väl förberedda?

Kan den växande CrossFit-industrin sakta ner för att se till att dess tränare är tillräckligt beredda att träna sina kunder? (Bild: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

Det här är mycket säkert: CrossFit är inte dåligt eller ineffektivt när det är gjort korrekt. Precis som andra träningsmetoder före den, är CrossFit en form av högintensiv träning, en effektiv träningsmodell som har hjälpt många människor att gå ner i vikt samtidigt som de förbättrar styrka och uthållighet.

Men på grund av sin omfattande popularitet har många CrossFit-gym spädat ut systemet. Precis som några förstklassiga CrossFit-idrottare rusar på överdrivna övningar i ett utmattat tillstånd och sålunda faller i form, krossar CrossFit-tränare och affiliates att inrätta CrossFit-gym och sålunda svävar i form.

Problemen härrör från oerfarna tränare. CrossFit Level-1-tränare är certifierade efter att ha genomfört ett två-dagars seminarium och 50-flervalsfrågningsexamen. Det är allt du behöver för att öppna ett CrossFit gym och börja träna så många idrottsmän som du vill.

Zach Even-Esh, en CrossFit-tränare vid New Jerseys underjordiska styrka, säger att tränare på nivå 1 bara kliar på toppen av isberget. "De berättar på nivå 1 att det här är en introduktion till förståelsen av vad CrossFit handlar om och att du måste ta det till nästa nivå", säger han. Men verkligheten är att någon med två dagars utbildning kan leda din nästa CrossFit-klass.

Det är inte att säga att det inte är väl erfarna tränare som coachar CrossFit över hela landet, men med en certifiering och anslutning så enkelt att uppnå, blir programmet utspätt med oerfarna tränare som skadar människor. Cressey föreslår att de som vill vara utbildare ska vänta ett år innan de får en certifiering. "Om du har det utan erfarenhet, gör det dig en skyldighet, inte professionell", säger han.

Den verkliga frågan är: Kan den växande CrossFit-industrin sakta ner för att se till att tränare är tillräckligt beredda att träna sina kunder? Enligt CrossFit-högkvarteret kommer 150 ansökningar varje månad, vilket uppgår till cirka fem CrossFit-anslutna gym per dag, förutsatt att alla ansökningar accepteras. För att ta i perspektiv inledde Starbucks i genomsnitt i genomsnitt sex butiker per dag.

CrossFit-tränare och affiliates registrerar sig helt enkelt för att ansluta efter att ha fått sin nivå 1-certifiering och betalar en månadsavgift från och med dess ut. Det går aldrig att ringa från huvudkontoret för att fortsätta vidareutbildning eller uppfriskningskurser.

"Det gör ont i samhället eftersom vissa människor inte går ut och utbildar sig själva, säger Even-Esh. Och det finns ingen brist på vidareutbildning i CrossFit-samhället. Programmet erbjuder nivå 2-utbildning och specialseminarier inom områden som kettelbell, mobilitet, kraftlyftning, körning och mer. Klasserna erbjuds över hela landet. CrossFit kommer till tränare, vilket gör det alltför tillgängligt. Even-Esh säger att han tycker att CrossFits huvudkontor borde gå så långt som att kräva att tränare ska få en specialcertifiering varje gång i taget för att behålla sin anslutning.

Det presiderade hoppet bland CrossFit-samhället är att denna övningsrörelse kan hjälpa till att vända den växande fetma trenden genom att skapa ett mer aktivt samhälle. "Jag minns i de tidiga dagarna, Greg [Glassman] säger att CrossFit-idrottsmän inte hittas, de är gjorda, säger CrossFit Santa Cruz Molloy. Och medan CrossFit motiverar sina anhängare att träna är den växande rädslan att den nuvarande modellen och bristen på övervakning är mer benägna att bygga brutna kroppar än att skapa en friskare nation.