De olika sätten att testa kardiovaskulär uthållighet

Kardiovaskulär uthållighet beskrivs som förmågan att utföra stor muskel dynamisk, måttlig till hög intensitet övning under långa perioder. Detta kan testas på olika sätt. Det finns många typer av standardiserade tester som utvecklats av proffs för att testa kardiovaskulär uthållighet. Några av dessa test kräver specialutrustning för att kunna utföras korrekt och korrekt. Det finns dock även test som kan göras med minimal utrustning eller externa resurser som ger dig en noggrann mätning av din kardiovaskulära uthållighet.

Running hjälper till att bygga kardiovaskulär uthållighet. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Vo2 Max

Vo2 Max eller maximal syreförbrukning är den maximala mängden syre som man kan använda under träning. Detta är det mest giltiga indexet för aerob träning. Mätning av Vo2 max genom indirekt kalorimetri är dyr och kräver utbildad personal. Individen är skyldig att träna till utmattning, på en löpband eller cykel ergometer. Under hela provet mäts syreförbrukning, koldioxidproduktion och luftvolym med särskild utrustning. Dessa tester kräver utbildad personal och dyr utrustning.

Mile Run / Walk

Mile kör / promenad kräver ingen extra utrustning. Målet med detta test är att täcka ett mils avstånd så fort som möjligt. Detta test är ett maximalt försökstest och bör endast utföras av friska individer. För att kunna utföra detta test behöver du bara mäta den tid det tar dig att täcka en mil. Tiden bör registreras och kan jämföras med tabeller och statistik, vilket ger dig ett mått på din kardiovaskulära uthållighet.

PENDELTÅG

PACER-testet är en flerstegs 20-meters pendeltåg. Du kommer att springa från en sida till den andra av ditt 20 meter långa avstånd för så många repetitioner som möjligt. Den takt du kör på är inställd på en CD och intervallen blir snabbare varje minut så att du inte kan hålla tempot och kan inte fortsätta springa. Dina totala repetitioner ska räknas och registreras.

Mått

För alla testmätande kardiovaskulära uthållighet finns det standardiserade tabeller som gör att du kan betygsätta dina resultat. Dessa tabeller visar hur du rankar och brukar utvärdera dig genom att sätta dig i en kategori med låg, rättvis, genomsnittlig, bra och hög.