Nackdelarna med aerob träning

Att prata om nackdelarna med aerob träning är som att prata om nackdelarna med kramar - det är svårt att föreställa sig att det finns några. Aerob träning är hörnstenen i en hälsosam livsstil, förutom att äta en hälsosam kost, stärka dina muskler, få tillräckligt med sömn och minska din stressnivå.

När du utförs regelbundet kan aerob träning sänka dina risker för ett brett spektrum av fysiska sjukdomar. Det sägs att det finns några fall där aerob träning - eller vissa typer av aerob träning - kan vara riskabelt eller förvärra hälsoförhållandena.

Grunderna

Aerob träning varierar i intensitet från måttlig till kraftfull. Lätt-intensiv aerob aktiviteter inkluderar snabba promenader och cykelturer på marknivå, liksom aktiviteter som att klippa din gräsmatta. De är vanligtvis lite effektiva, vilket innebär att de inte lägger mycket press på dina leder.

Vanliga kraftfulla aktiviteter med hög intensitet inkluderar löpning, jogging, cykling på kuperad terräng, simning i en pool och deltagande i singeltennis. Dessa aktiviteter är mer beskattande och högre påverkan, vilket ställer stora krav på dina lungor, hjärtan och leder.

Medicinska tillstånd

Om du har ett hälsotillstånd som gör det ofördelaktigt eller farligt att träna, har din läkare antagligen diskuterat det med dig. Hjärtatillstånd som hjärtsjukdomar och hjärtsmagor förbjuder ibland människor att göra aerob träning, särskilt kraftig aktivitet.

Om du har symtom på bröstkörtel eller smärta, om du har svårt att andas med mild ansträngning, om du känner dig svett eller svag från ansträngning och om du har svullnad i fotled eller snabbt hjärtslag, är det alla symptom som kan göra motionen farlig. Din läkare är den enda personen som kan berätta om aerob träning är säker baserat på ditt tillstånd.

Muskuloskeletala problem kan också göra aerob träning svårare och smärtsam. När det finns inflammation i en ledd eller muskler kan aerob träning förvärra och förvärra det. Du bör aldrig göra kardiovaskulär träning när du känner smärta.

Att vara signifikant överviktig gör många typer av hjärt-kärlsjukdom osäker på grund av det tryck som det placerar på redan beskattade leder. Överviktiga personer bör prata med sina läkare om den bästa typen av motion, men de borde vanligtvis undvika allt som har stor inverkan som att springa eller hoppa.

Läs mer: Hur lång ska en 45-årig göra aerob träning?

Overexexion och funktionsnedsättning

Korrekt planerade aeroba träningsprogram matchar din nivå av ansträngning med din nuvarande nivå av erfarenhet och fysisk kondition. Om du är i 40-årsåldern eller äldre, har liten träningserfarenhet och leder en i stort sett inaktiv livsstil, kan deltagande i ett kraftfullt aerobt program beskatta dina förmågor och öka dina chanser för misslyckande eller skada. I vissa fall kan förekomsten av en specifik fysisk funktionshinder också avsevärt begränsa din förmåga att delta framgångsrikt i ett aerobt träningsprogram.

I dessa fall kan kraftiga högintensiva aerobiska träningsprogram med hög effekt vara farligt. Men i allmänhet kan alla som kan flytta kunna göra någon form av aerob träning. Även de som är rullstolsbundna kan delta i former av aerob träning.

överväganden

Personer utan specifika hälsoproblem kan typiskt delta säkert i ett aerobt träningsprogram som anpassar sig till deras nuvarande förmågor och erfarenhet. Du kan dock ha andra villkor eller omständigheter som gör aerob träning olämplig. Rådfråga din läkare innan du börjar träna. Låt honom också veta om du upplever några problem när ditt program är igång. I vissa fall kan din läkare kräva att du genomgår särskilda testprocedurer innan du godkänner dig för träning.

Läs mer: Den bästa aerobic övningen för viktminskning