Nackdelarna med pull-ups

Pull-ups är bland de mest effektiva övningarna för att stärka din överkropp, armar och kärnor, enligt Brett Stewart, författare av "7 veckor till 50 pull-ups". När du utför det exakt utmanar en uppdrag dina biceps, lats , fällor, rhomboider och buken. Ingen enda övning är perfekt för alla, och pull-ups är inget undantag. Medan träningen tydligt erbjuder fördelar, överväga några av nackdelarna med pull-ups innan de införlivas i din förstärkande rutin.

Använd lämplig form för pull-ups för att undvika belastning. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)

Styrkrav

Även en enda pull-up kräver betydande övre kroppsstyrka och kontroll som många människor - särskilt nybörjare - inte har. Personer som är nya i styrketräning och saknar den nödvändiga armen, ryggen och kärnmuskulaturen för långsamt och smidigt utföra uppdrag kan känna sig självmedvetna eller generad i en gymnastik. American Council on Exercise listar pull-ups som en mellanliggande övning och uppmuntrar nybörjare att utveckla sin bicep och latstyrka med mindre tekniskt utmanande övningar, såsom sittande rad.

Säkerhetsfrågor

När tekniken kompromissas, kan pull-ups lägga enorm belastning på axlarna, armbågarna och nacken. Nybörjare - eller personer som är trötta - kan ha svårt att upprätthålla korrekt anpassning under en uppsättning dragningar. Korrekt form involverar bukmusklerna, drar axlarna ner och något tillbaka och håller ditt huvud direkt över ryggraden i varje vertikal hiss. Dålig form, inklusive utförande med baren bakom nacken, eller med ett alltför stort grepp, kan vara förödande för axelhälsan. Översträckning av armbågarna i den nedåtgående fasen kan orsaka ömhet eller smärta i armbågsförbindelserna, och nackstam kan härröra från att låta huvudet falla framåt.

Riktade muskler

Om ditt primära mål för vertikala drag är att bygga bicepstyrka, kan chin-ups vara ett bättre alternativ än pull-ups. Pull-ups tenderar att rikta lats något mer än biceps. I en uppdrag griper du baren med dina palmer vända bort från dig, och mer kraft appliceras på dina lats än till dina biceps. I en chin-up står dina palmer mot dig, och dina biceps kommer sannolikt att få ett större träningspass.

Smärta och obehag

Uppdrag utmanar hela övre regionen, och det är ofta svårt att skilja mellan normala nivåer av ömhet och direkt smärta. Många tycker att det framåtriktade greppet är obehagligt, särskilt om de har drabbats av axelskador tidigare. Lyssna på kroppens varningssignaler och strikt om att stoppa om du upplever skarp smärta, muskelspasmer eller domningar.