Effekterna av övningar på cirkulationssystemet

Ditt cirkulationssystem består av ditt hjärta, blodkärl och blod och ansvarar för att transportera livsgivande syre i hela kroppen. När du tränar ökar kroppens behov av syre; Ju hårdare du tränar, ju mer syre kräver din kropp. För att säkerställa att tillräckligt med syre är tillgängligt för dina muskler under aktivitet, gör din kropp kort- och långsiktiga förändringar.

En grupp människor tränar på mattor i en gymklass. (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)

Övning och ditt hjärta

Ditt hjärta - kallat myokardiet, vilket betyder hjärtmuskler - är en fyrkammarepump om storleken på din knytnäve, som ligger något kvar i mitten i bröstet. Dess jobb är att pumpa blod. När du tränar kan din hjärtfrekvens öka från ett vilande medelvärde på 72 till 200 slag per minut, beroende på din träningsnivå och ålder. När du blir bättre blir ditt hjärta starkare och din vilande hjärtfrekvens minskar.

Övning och blodkärl

Blodkärl bär blod i hela kroppen. Arterier tar blod bort från ditt hjärta; vener returnerar blod till ditt hjärta, och kapillärer släpper och samlar blod i dina muskler och lungor. När du tränar, orsakar hormonadrenalin dina blodkärl att expandera för att tillåta passage av en större än normal blodvolym. Detta kallas vasodilation, vilket är ett kortsiktigt svar på motion och är en av anledningarna till att dina yta blodkärl kan bli mer framträdande under träning. Ett långsiktigt svar på motion är att bygga nya kapillärer så att mer syre kan levereras till och mer koldioxid kan tas bort från dina arbetsmuskler.

Blood Pooling

När du tränar, avleds blod från icke-väsentliga organ, som de som är involverade i dina matsmältnings- och reproduktionssystem, och i dina arbetsmuskler. Detta kallas blodpoolning och säkerställer att dina arbetsmuskler får så mycket syre som de behöver. När du har avslutat din ansträngda övning, är det viktigt att uppmuntra det sammanslagna blodet att röra sig ur musklerna och tillbaka till allmän cirkulation. Detta uppnås vanligtvis genom att man utför en nedkylning som består av lätt kardiovaskulär övning och stretching. Blod kvar i poolen i muskler är kopplad till starten av muskelsår efter träning.

Övning och ditt blod

Ditt blod innehåller tre olika typer av celler: vita blodkroppar som bekämpar infektion, blodplättar som hjälper till att koagulera och röda blodkroppar som transporterar syre. Dessa celler suspenderas i en vätska som kallas plasma vilket är övervägande vatten. När du tränar blir dina röda blodkroppar mättade med syre i ett försök att se till att tillräckligt med syre är tillgängligt för dina muskler. Som en långsiktig nytta av motion ökar ditt röda blodkroppsantal när du får montör så att du bättre kan transportera större mängder syre i hela kroppen.