Effekterna av övning på kroppssystemen

Nya studier visas nästan dagligen på fördelarna med motion, från att sänka risken för hjärtsjukdomar för att förbättra minnet. Oavsett om du tränar för styrka, uthållighet eller flexibilitet, är kroppens funktion relaterad till fysiologisk funktion.

Kroppens system anpassar sig till träning, med omedelbara och långsiktiga förändringar som påverkar dina muskler, ben, hormoner och immunsystem. (Bild: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Kroppens huvudsakliga fysiologiska stödsystem är muskuloskeletala, hjärt-, respiratoriska, matsmältnings-, immun-, nervösa och endokrina system.

Muskuloskeletala systemet

Skelettet skapar en stödjande ram och skyddar kroppens vitala organ. Benen fungerar också som en behållare för kalcium och andra mineraler. Viktbärande övning stärker dina ben och hjälper till att förhindra osteoporos.

Övning ökar också muskelstyrka, koordination och balans. Din muskler (och bindväv som knyter benen) är viktiga för att upprätthålla upprätt hållning mot gravitation och möjliggöra rörelse. De producerar också värme. Förflyttning av lederna smörjer dem med synovialvätska, vilket minskar styvheten. Stretching övningar kan underlätta rörlighet och flexibilitet i lederna, öka ditt rörelseområde.

Kardiovaskulära och immunsystem

I hjärtat av hjärt-kärlsystemet är ditt hjärta. Tillsammans med blodkärlen bildar det ett nätverk för att bära blod som innehåller syre och näringsämnen i kroppen och att ta bort avfall (koldioxid). Fysisk träning stärker ditt hjärta och normaliserar blodtrycket och sänker risken för hjärtsjukdom. [se ref 1]

Blodkärlen stöds av lymfkärlen och noderna (som gör dina immunceller). Lymfsystemet tar bort toxiner och returnerar dem till blodcirkulationen. Övning ökar lymfflödet, vilket främjar ett hälsosamt immunsystem, vilket är avgörande för att bekämpa infektioner.

De nervösa och endokrina systemen

Ditt nervsystem består av hjärnan och nerverna. Dess funktion är att ta emot, lagra, bearbeta och skicka information. Det styr funktioner som hjärtfrekvens och andning, såväl som motorrörelse. Övning lugnar ditt nervsystem, som en följd av bättre cirkulation och minskad muskelspänning. Nya studier har visat att regelbunden motion kan också förbättra tänkande färdigheter och förbättra minnet. (se ref 2)

Det endokrina systemet är nära associerat med nervsystemet. Det skickar hormoner till kroppen för att kontrollera tillväxt, blodsockernivåer, kroppstemperatur och metabolism. Övning reglerar ditt hormonbalans, förbättrar organs funktion och fysisk kondition och lyfter ditt humör.

Matsmältnings- och respiratoriska system

Lungorna ger kroppen syre, vilket är nödvändigt för cellöverlevnad. Övning ökar flödet av syrerikt blod till kroppen och bidrar till eliminering av koldioxid. Effekterna av motion på andning ses nästan omedelbart.

Ditt matsmältningssystem bryter ned mat till användbara näringsämnen och eliminerar avfallsprodukter. Över tiden tenderar det att bli trögt och fungerar mindre effektivt. Övning bidrar till att matsmältningssystemet fungerar väl och hjälper till att eliminera avfall.

Fysiologiska anpassningar varierar från person till person. Viktiga faktorer, enligt Centers for Disease Control, inkluderar intensitet, varaktighet och frekvens av motion, tillsammans med ålder och initial nivå. [se ref 3]