Effekterna av lyfta vikter varje dag

Lyftvikter har ett antal väl dokumenterade fördelar, inklusive ökad styrka och muskelstorlek, ökad muskeluthållighet, förbättrad benmassa och ökad muskelmassa. Du kan dock ha för mycket av en bra sak. National Association of Strength and Conditioning varnar för att lyfta vikter varje dag, eller för många dagar i rad utan paus, kan orsaka ett antal problem och kan leda till en samling symtom som vanligen kallas overtraining syndrom.

Lyftande vikter varje dag kan vara kontraproduktiva. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Dålig träningsprogress

Tyngdlyftning orsakar katabolism eller muskelfördelning. Efter din träning går din kropp igenom en process av reparation och tillväxt så att dina muskler är större och starkare än tidigare, när du upprepar ditt träningspass några dagar senare. Detta kallas anabolism, och uppstår bara när du vilar. Om du tränar för ofta, kommer din kropp inte att ha tid att anpassa sig till dina träningspass och därmed kan du gå mycket långsamt eller till och med obefintlig.

tendinit

Dina muskler är förankrade på dina ben med senor, böjliga band av bindväv som överför krafterna i dina muskler till dina ben så att dina lemmar kommer att röra sig. Tendons har en mycket dålig blodtillförsel, och är därefter långsammare att läka och reparera än muskler. Tendoner är benägna att bli inflammerade om de utsätts för för mycket eller för ofta träning. Denna inflammation kallas tendinit, som kan vara mycket smärtsam, och om den inte får läka, kan det krävas behandling som komplett vila, djup och smärtsam - massage, steroidinjektioner eller kirurgi.

Ledvärk

Ett gemensamt beskriver mötet mellan två ben. Bensändarna är skyddade med ett tunt, tunt, halt material som kallas hyalinbrusk. Som senor har hyalinbrusk ett mycket dåligt blodtillförsel och om det skadas kommer det att ta mycket lång tid att reparera, om det hela läker. Alltför frekventa träningspassar med hjälp av repetitiva övningar kommer att leda till slitage på hyalinbrosket och, när det har gått, kan leda till osteoartrit och ledvärk. När en ledd har blivit artritisk, kommer den bara att försämras ytterligare, bli mindre funktionell och mer smärtsam när tiden går - och kan slutligen kräva ersättning genom kirurgi.

Nedsatt immunförsvar

Övning är en form av stress som kroppen kommer att försöka anpassa sig till. Ökningar i styrka, kraft eller muskelstorlek är alla positiva anpassningar till träningens stress. Men som psykisk eller känslomässig stress finns det bara så mycket träningsstress som kroppen kan klara av innan den börjar bryta ner sig. Utarbeta varje dag kommer att orsaka ackumulering av spänningar som kroppen inte kommer att kunna anpassa sig till. Ett av symtomen på överutbildning / undervakt är nedsatt immunförsvar. Eftersom din kropp försöker hantera stressen i träningen blir dess återhämtningsresurser begränsad och du kommer därför att bli sjukare oftare och vara sjuk längre än normalt. Ett nedsatt immunförsvar kommer sannolikt att leda dig till känslor av trötthet och slöhet, vikt och förlust av styrka och brist på entusiasm för att träna.