Effekterna av lutande väggtryckningar

Långa väggkuponger kräver lite fysisk ansträngning och du kan göra dem nästan var som helst. Ännu bättre, lutande vägg pushups lägger muskelton till din övre och nedre kropp. Du använder din egen kroppsvikt för att utföra statisk träning, och du kan öka och minska svårighetsgraden. Du kan göra lutande vägguttryck som ett komplett träningspass eller gör dem att värma upp för mer noggrann träning.

Skötta vägguttryck är en lätt, effektiv träning som kan göras nästan var som helst. (Bild: Ajay Gogna / IStock / Getty Images)

Var att stå

Långa väggtryckningar skiljer sig från regelbundna pushups. I stället för att komma ner på golvet i ett vågrätt läge och balansera din kropp med händer och fötter, möjliggör du med väggtryckningar att du kan stå rakt upp. Vänd mot väggen och placera dina palmer mot väggen. Håll dina händer på väggen, gå bakåt tills dina armar är raka. Böj dina armbågar och ta med ditt ansikte nära väggen innan du trycker tillbaka till den ursprungliga stående positionen. Du kan göra 10 repetitioner för att börja och öka när du får styrka.

progression

Stående armlängd från väggen och lutande pushups är ett bra sätt för nybörjare. När du fortsätter träningen flyttar du fötterna längre bort från väggen. Det extra avståndet tar vikten från din underkropp och skiftar den till överkroppen. Viktöverföringen arbetar hårdare, axlar och bröst hårdare, bygger ökad styrka och bättre muskeldefinition. Genom att göra lutande väggtryckningar från 3 eller fler meter bort stärker du också dina biceps, triceps, underarmar, handleder och händer.

Hur man står

Genom att hålla benen raka under lutande vägg arbetar pushups musklerna i överkroppen. Böj dina knän medan du håller dina fötter platta på marken för att arbeta dina ben. Att böja knäna hjälper till att sträcka och tona kalvarna. Placera ett ben framför den andra samtidigt som du använder lutande vägguttryck för mer intensiv stretchning. Börja med att placera ditt vänstra ben framåt, och du kan känna sträckan när du närmar dig och skjuter tillbaka från väggen. Gör samma övning med ditt högra ben. Arbeta benen med lutande väggtryckningar är en effektiv övning innan du kör eller joggar.

Arbeta med en boll

Enligt idrottsskadeskliniken är det en bra möjlighet att rehabilitera en axelskada genom att lägga till en schweizisk boll för att luta väggskyddet. Placera den schweiziska bollen på väggen och placera dina handflator på bollen så att den inte faller. Böj dina armbågar och flytta din kropp nära bollen utan att ta kontakt. Tryck tillbaka och repetera övningen för att sträcka och stärka din axel och andra överkroppsmuskler.