Max hjärtfrekvens under träning för tonårs pojkar

Unga barn är famously aktiva och kör cirklar runt sina föräldrar och andra vuxna. Men när de blir äldre tenderar de att sakta ner. Under tonåren slutar pojkar ofta att få en riklig mängd motion på grund av att dra av tv, videospel och datorer. Ändå är det viktigt för tonåringar att få hjärtan att pumpa varje dag och att veta hur mycket fysisk aktivitet de behöver för att leva ett hälsosamt och aktivt liv.

Teen boys ska få 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Högsta hjärtfrekvens och hjärtfrekvens

Du kan bestämma din maximala hjärtfrekvens helt enkelt genom att subtrahera din ålder i år från 220, American Heart Association rapporter. Det betyder för en tonårspojke, hans maximala hjärtfrekvens varierar från 201 till 207 slag per minut beroende på exakt hur gammal han är. Din hjärtpuls är det intervall som är 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. En 13-årig pojkes målpuls är 176 till 203 slag per minut, medan en 19-årig målpuls är 171 till 200 slag per minut.

Rekommendationer för fysisk aktivitet

Barn - inklusive ungdomar och tonåringar - ska få 60 minuters fysisk aktivitet varje dag, rapporterna från amerikanska centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder. Majoriteten av detta borde komma från måttlig intensitet eller intensiv intensitet aerob aktiviteter, saker som får din tonåring hjärtpuls pumpning i målet hjärtfrekvensområde. Tonåringar bör också engagera sig i benförstärkande aktiviteter - saker som att springa eller hoppa rep - och muskelstärkande aktiviteter.

Hälsofördelar

Din tonåring kommer omedelbart att dra nytta av att bli regelbunden fysisk aktivitet i form av en hälsosam kropp. När din tonåring får hjärtat att pumpa, tillåter kroppen att bättre använda energi och kalorier, vilket leder till en bättre kropp och en snabbare metabolism, MedlinePlus-rapporter. Att hjälpa till med att etablera goda vanor under sina tonår kan också bidra till att minska sin vilande hjärtfrekvens och sänka risken för hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd som typ 2-diabetes.

Intensitet av träning

Om du kontrollerar din hjärtfrekvens i slutet av ett träningspass får du veta hur svårt du har arbetat. Du kan se hur snabbt ditt hjärta slår genom att ta din puls i 10 sekunder och multiplicera totalt med sex. Övningar som får ditt hjärta att slå i målhjärtans intervall för din ålder är vad du ska sträva efter. Du kan också prova det enklare "talk-testet", rekommenderar CDC. Om du kan prata men inte sjunga när du utför någon aktivitet är det ett måttligt intensivt träningspass. Om du inte kan tala mer än några ord utan att pausa för att få andan, är det en kraftig träning. I allmänhet går promenader, cykling och tennis att tjäna som exempel på måttliga träningspass, medan du kör, simma och hoppa rep är kraftfulla träningspass.