De många fördelarna med att äta bananer

Bananer ger många näringsämnen som är nödvändiga för god hälsa. De är relativt låga i kalorier - ger cirka 121 per stor banan - och hög i fiber, förutom att erbjuda flera vitaminer och mineraler. Bananfrukt kan ätas slätt eller skivas och serveras i smörgåsar, fruktkoppar, vanilter och sallader. Du kan också lägga bananskivor till din frukostflingor.

Bananer på löv (Bild: moken78 / iStock / Getty Images)

Kör upp med kalium

En stor banan innehåller 487 milligram kalium. Denna mängd motsvarar 10,4 procent av det rekommenderade dagliga värdet för kalium. Kalium spelar en grundläggande roll i nervfunktion, blodtryck och muskelkontroll. Det hjälper till att reglera vatten och mineralbalans i hela kroppen. Enligt Colorado State University Extension har ett högt kaliumintag också associerats med minskad risk för dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdom. Kalium och natrium arbetar tillsammans för att upprätthålla normalt blodtryck. En stark länk finns mellan en högkaliumdiet och benhälsa, särskilt bland äldre kvinnor. Detta indikerar att konsumerar kaliumrika livsmedel kan bidra till att förhindra osteoporos, noterar University of Maryland Medical Center.

Fyll på fiber

Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk erbjuder en stor banan nästan 4 gram dietfibrer, vilket bidrar till att upprätthålla god matsmältnings hälsa och stödja vanliga tarmrörelser. Äta fiber har visat sig bidra till behandling av tillstånd som hjärtsjukdomar, diabetes, hemorrojder, högt kolesterol, förstoppning och gastrointestinala sjukdomar, rapporterar University of Maryland Medical Center. Syfte för 25 till 30 gram fiber per dag.

Kraftfull Antioxidant

Bananer är en rik källa till vitamin C. En banan ger cirka 12 milligram eller 13 procent till 16 procent av din dagliga rekommenderade mängd för vitamin C. Detta näringsämne spelar en viktig roll i tillväxt och reparation av vävnader i kroppen. Det hjälper din kropp att tillverka kollagen, ett viktigt protein som används för att göra senor, ledband, blodkärl, brosk och hud. Det vattenlösliga vitaminet hjälper också till att reparera och bibehålla ben och tänder. Utan C-vitamin kan din kropp inte läka sår. Som en antioxidant hjälper vitamin C till att bekämpa fria radikaler, skumma molekyler som skadar ditt DNA. Befolkningsbaserade studier föreslår att människor som konsumerar livsmedel som är höga i antioxidanter, inklusive C-vitamin, har en lägre risk för att utveckla högt blodtryck än människor som äter en dålig diet, rapporterar University of Maryland Medical Center. Vissa studier visar också att C-vitamin kan stoppa progressionen av ateroskleros - härdning av artärerna.

Vattenlöslig Vitamin B-6

Att äta en stor banan ger dig 0,5 mg vitamin B-6, vilket motsvarar mer än 38 procent av det rekommenderade kostbidraget för vitaminet. Vitamin B-6 hjälper din kropp till att producera antikroppar, proteiner som hjälper till att bekämpa många sjukdomar. Det är viktigt för normal nervfunktion. Din kropp använder detta vattenlösliga vitamin för att göra hemoglobin, vilket bär syre till kroppens vävnader. Vitaminet bidrar också till att hålla blodsockernivåerna friska.