Musklerna används i en Pec-däckmaskin
Om du kastar, skjuter eller svänger armarna, vill du ha starka pecs. Denna muskel, formellt kallad pectoralis major, täcker övre torsoområdet i en fläktliknande form. Övningar för att arbeta inom detta område är bänkpress, push-up och pec-däck.
Pec-däcken är en effektiv bröstförstärkare. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Vad är Pec-däcken??
Peckdäcken, en viktmaskin, består av en plattform där du sitter. Att sticka ut från en stång bakför sätet är två spakar som du drar mot varandra. När du gör det kommer du att känna att överkroppsmusklerna klämmer samman och framkallar åtgärder i pectoralis majoren.
Hur:
- Sitt på plattformen med din rygg tryckt in i bakstycket.
- Placera dina underarmar mot pec däckspakarna eller håll handtagen - vilken du gör beror på vilken modell du har.
- Dra armarna mot varandra och släpp tills du känner en sträck för att slutföra en repetition.
Vissa maskiner har handtag istället för armkuddar. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Muskler Engagerade
Eftersom endast en fog används i pec-däckåtgärden betraktas det som en isoleringsövning. Inga verkliga stabiliserande muskler aktiveras; maskinen fungerar som en stabilisator.
Pectoralis Major: Pectoralis majoren fästs på nyckelbenet - upp nära kragebenen - och vid båren, botten av bröstbenet. Hos kvinnor ligger denna muskel under den feta bröstvävnaden. Pec-däckflugan riktar sig främst mot musklerna, eller övre delen av muskeln, men den övre delen av muskeln hjälper till i åtgärden.
Pectoralis Mindre: Detta är en tunnare, smalare muskel som ligger under pec-huvudet. Det ger hjälp till din pec major under pec däck flye genom att hålla axlarna från shrugging uppåt.
Serratus anterior: Din serratus anterior ligger längs sidorna på bröstväggen, precis ovanför de första åtta revbenen. En stark serratus anterior ger makt att stansa och svänga handlingar.
Motion Effektivitet
Pec-däcket är nästan lika effektivt som bänkpressen i aktivering av pectoralis majoren, hittade en 2012-studie sponsrad av American Council on Exercise. Det är överlägset flera variationer av push-up, viktiga lutningar och dips när det gäller att aktivera bröstmuskulärens primära funktion.
Läs mer: Pec Deck Vs. Brösttryck
Golfare dra nytta särskilt av musklerna som utbildats av Pec-däckflugan, visade en studie publicerad i en 2009-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research. Andra idrottare som uppskattar de funktionella vinsterna som uppnåtts genom att använda pec-däcken inkluderar tennisspelare och boxare.
Pec-däcket fungerar genom att klämma överkroppsmusklerna mot motstånd. (Bild: DrDjJanek / iStock / Getty Images)Flera övningar ger bästa resultat
Medan pec-däcket är effektivt för träning av bröstet, kommer du att utveckla den mest muskeln från att utföra två eller tre övningar per muskelgrupp för att stimulera muskelfibrerna från olika håll. För att få ut det mesta av dina träningspassar, ta med Pec-däckflugan tillsammans med bänkpressen och böjda kabelövergångarna.
Läs mer: Lean Muscle Chest Workout
