Musklerna används i bröstslaget

Bröstslaget är en typ av simningstil. Stilen kräver samordning och timing mellan överkroppens och underkroppens muskler. De flesta av de stora muskelgrupperna i kroppen är involverade i att utföra bröstslaget, men specifika muskler är primärt ansvariga för att producera kraften för att driva kroppen framåt genom vattnet.

Bröstsim

För att slutföra bröstkörteln börjar du i ett helt utsträckt läge strax under vattnet. Benen är raka och armarna är fullt utsträckta framför dig. Höj dina höfter upp något och böj knäna för att ladda upp dina ben samtidigt som du kör dina armar tillbaka och till sidan, skjuter genom vattnet för att driva din kropp framåt tills dina armar slutar bredvid din torso. Böj dina armbågar för att föra dina armar under dig, räta sedan ut armarna utåt när du sträcker dina höfter och knän för att flytta dig framåt med hjälp av kraften i din underkropp i vad som kallas grodsparken och slutar tillbaka i en helt utsträckt position.

Överkroppsmuskler

De flesta drivkrafterna i bröstet i överkroppen kommer från latissimus dorsi-musklerna i ryggen när du adderar dina armar och trycker mot vattnet, förklarar "National Strength & Conditioning Association Journal". Under denna fas hjälper pectoralis huvudmuskel, i bröstet och biceps brachii, brachialis och brachioradialis muskler i armarna också till rörelsen. Återvänder armarna tillbaka till det utökade läget för att ladda upp så att de kan köra tillbaka igen arbetar deltoiderna, bröstet och tricepsna. Mindre axelmuskler som rotatorkuffinsamlingen arbetar för att stabilisera axelledet genom hela bröstslagets rörelse.

Nedre kroppsmuskler

Kraften från din underkropp som driver din kropp framåt under grodsparken när dina höfter och knän sträcker sig, är avslutade genom sammandragning av gluten eller rumpmusklerna och quadricepsen på framsidan av dina lår. Gluten är den mest kraftfulla muskeln i kroppen, och de arbetar för att förlänga dina höfter medan quadricepsna sträcker knäna. I slutet av grodsparken planterar kalvarna din fotled, eller får dig att peka på dina tår. Höftböjarna och hamparna sätter tillbaka benen för att ladda dem upp för att sträcka sig igen.

Ytterligare överväganden

Din rectus abdominis, obliques och nedre ryggmusklerna sammandrag också genom hela bröstslaget för att hålla din torso stram. På grund av den frekventa rörelsen runt axeln under bröstet är det inte onormalt att ha obehag eller problem vid axeln. Dr Scott Riewald från National Strength and Conditioning Association förklarar att obalanser i muskelstyrkan i axelns inre och yttre rotatorer, liksom svaghet i musklerna som stabiliserar scapulaen, är vanliga hos simmare.