Nr 1 Anledningen till din träning fungerar inte

Enligt min erfarenhet finns det ett hinder som jag ser i de flesta träningspass. Efter otaliga timmar av träningsövning till människor över hela världen märkte jag att det poppade upp överallt. Detta var inte en verifierad vetenskaplig studie, bara mina personliga observationer genom erfarenhet.

Det största hindret håller dig tillbaka från att nå dina mål? Brist på intensitet. (Bild: Getty Images)

Så vad är detta hinder?

Intensitet.

Låter uppenbart, eller hur? Men det är den skyldige som håller så många av oss från att bli mer skicklig, gå ner i vikt och se resultat. Den goda nyheten är att det är lätt att övervinna.

Läs mer: Få tonat på 10 minuter

Brist på intensitet kommer i många former, men i övrigt är det att människor är okej att bli måttligt obekväm under träning, men vi sällan driver oss till gränserna. Vi tycker, "Det här är obekväma, jag svettar, jag rör mig och det är bra nog."

Men det räcker inte, inte om ditt mål innehåller stora förändringar. Våra kroppar är starkare än våra sinnen låter oss tro, men det är vår instinkt att ta fart på oss för att bevara energi för att göra det genom ett träningspass.

Läs mer: 8 energi-uppmuntrande livsmedel

Det är problemet med de flesta 45- till 60-minuters träningspass. Nivåerna av intensiva segment är för långa för att vi verkligen ska driva gränserna, så vi sänker vår ansträngningsnivå till ett tillstånd som gör att vi kan behålla vår energi.

Här är sex sätt att vrida intensiteten och få ut det mesta av ditt träningspass:

Var inte rädd för att bli andfådd. (Bild: Getty Images)

1. Gör åtagandet.

Nike har det rätt: "Gör bara det." Det är inget försök." Det första steget är att besluta att ta upp utmaningen. Låt inte bara lova dig att jobba lite hårdare, begå dig till en viss tidsspel varje dag.

2. Ha en plan.

Utan en plan kan en resa till gymmet snabbt bli ett fullständigt slöseri med tid. För att undvika att vandra oändligt från en utrustning till nästa, skissa ut dina träningspass före tid och sätta tydliga träningsmål.

När du går in med ett syfte, maximerar du din tid. Du kommer att kunna pressa så mycket svårare om du vet att du bara har 30 sekunder före en paus.

3. Var i ögonblicket.

Snarare än att försöka träna under en lång tid, fokusera på vad du gör. Tänk inte på vad som händer - koncentrera dig på det aktuella intervallet.

Det är bättre att gå hårt på dina första intervaller och behöver mer återhämtning mellan var och en än att sejla genom dem alla utan att behöva återhämta sig.

Du kan göra någonting under en begränsad tid, och det gör att din kropp (och sinne) kan driva hårdare än vad det kan för okända tidsintervaller.

4. Gör inte multitask.

Det kan vara frestande att avfyra e-postmeddelanden på den stationära cykeln eller bläddra Instagram på din telefon, men gör det inte.

Ditt träningspass bör vara den tid du kopplar från världen och fokuserar på att arbeta med din kropp. Upp intensiteten genom att använda timern på maskinen för att göra intervall, behåll aktiv återhämtning under 60 sekunder och keps träningspass på 45 minuter.

Vill du ha mer innehåll så här? Registrera dig för LIVESTRONG.COM nyhetsbrev

Klara färdiga gå! (Bild: Getty Images)

5. Få obekväma.

Var inte rädd för att bli andfådd. Håll det målet på framsidan av ditt sinne. Tänk "snabbare".

Kardioälskande distanslöpare kan prioritera pacing och körsträcka, men försök att lägga sprintbyxor till dina körningar. Sprinting all-out för 10 uppsättningar av 30 till 60 sekunder kan spränga mer fett och energi på mindre tid än en lång sikt.

Lägg till lite intensitet och variation i träning genom att utföra skyttelbussar, backspår eller 100 meter upprepningar med korta återhämtningsperioder däremellan. Springer inte? Du kan göra det med någonting: På en cykel? Cykel snabbare. På elliptiska? Gå hårdare.

6. Byt upp dina träningspass.

Stagnera inte. Du kommer att få mer av att samla en serie korta, högintensiva intervaller än en lång stabil träning.

Självklart måste du göra båda, men om det är resultat du är ute efter och du inte hittar dem tillräckligt snabbt, måste du omvärdera hur svårt du arbetar. Jag lovar: Motion fungerar, men du måste hålla upp intensitetsnivåerna.

Här är fem "go-to" -intervallträning, ingen utrustning krävs.
(Obs! Dessa rutiner ger dig ramen, du bestämmer hur svårt du kan göra en övning.)

Tabata-Style Body-Weight Workout
Snabb 100-kalori-kardio-träning Super-bränningsövning Crazy-Intense Total-Body Workout Bästa av Barrys 12-minuters intervallträning

Observera: Det finns många andra faktorer som kan vara hinder för att hålla dig från resultat, såsom konsistens och kost. Men enligt min erfarenhet är intensiteten det nummer ett problem jag har märkt när det gäller den tid som människor spenderar på att träna!

Vad tror du?

Har du träffat en platå när det gäller dina viktminsknings- och / eller fitnessmål? Använder du någon av de tips som nämns ovan? Föredrar du stadigt cardio eller högintensiv träning? Hur ökar du träningens intensitet? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.

Amanda Russell är en topprankad fitness- och livsstilskribent, professionell keynote-talare, olympisk utbildad idrottsman, modell, talskvinna, grundare av FitStrongandSexy.com och en av branschens ledande experter på fitness, wellness och förändring. Amanda värdar och verkställande producerar online fitness serien: Fit Strong och Sexy. Anslut med Amanda på Facebook, Twitter, Pinterest och Google+.