Mitt fods ökar efter att ha kört
Körning är en effektiv kardiovaskulär övning, men det kan vara svårt att hålla sig till om du lider av en skada, som skenklämningar, knä meniscusskador eller fotvärk. Eftersom det finns många faktorer som kan orsaka smärta över toppen av foten efter körning, kan du behöva se en läkare för att avgöra om du har en allvarlig fråga. Och det finns flera strategier som du kan försöka om din smärta inte är svår.
En man joggar i parken. (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)RIS Din fot
En självständig strategi, R-I-C-E står för vila, is, kompression och höjd och är ett vanligt föreskrivet protokoll för ortopediska skador. Om du upplever smärta över toppen av foten när du kör, måste du vila i några dagar upp till några månader tills du kan springa utan smärta. Överväg att gå eller cykla eller någon annan övning som inte stimulerar din smärta. Använd is under de första 24 timmarna efter en skada tillsammans med höjden för att minska svullnaden. Du kan också dra nytta av ett kompressionsförband, men bör få instruktioner från en sjukvårdspersonal på rätt teknik för att förpacka din fotled för att förhindra oönskade biverkningar.
När ska du se ditt dokument
Någon måttlig till svår smärta som begränsar din förmåga att gå, kan indikera en allvarlig skada, såsom en fraktur eller senstår. Kontakta omedelbart en läkare om du upplever dessa symptom, särskilt om de fortsätter även efter att du slutat springa. Din läkare kan rekommendera att du är splintad, gjuten, håll din vikt av skadan eller ha en operation.
Extensor tendonit
Din vrist extensorer flyttar från toppen av din fot upp genom framkanten av ditt ben och kan agiteras när du kör. Om du har smärta över toppen av foten när du kröker tårna, kan du ha extensor tendonit. Undersök dina löparskor så att de är stödjande och konstruerade för att köra. Också se till att dina skor inte är snurrade för hårt eftersom detta kan orsaka inflammation över senorna och resultera i senit.
Stressfraktur
Stressfrakturer kan hända när du kör, speciellt om du är överviktig, eftersom din ökade kroppsmassa ställer ökad belastning på dina ben när du kör. Emellertid kan dessa frakturer hända med någon löpare, även om du har många års erfarenhet utan en stressbrotts historia. Om du upplever smärta upprepade gånger på samma plats på din fot och smärtan förvärras av att springa, kan du få en stressfraktur. Långvarig vila är den viktigaste delen av läkning och du kan behöva avstå från att springa i flera veckor till flera månader för att återhämta sig.
