Det finns en klickning i min axel under en bänkpress

Bänkpressen är en effektiv övning för att utveckla dina bröst-, axel- och tricepsmuskler och för att bygga övre kroppsstyrka. Det bär dock också vissa risker och kan skada din axelhälsa. Du kan ibland höra och känna ett klick i axeln när du trycker på bänken, och när det händer är det viktigt att du känner till orsaken och hur man hanterar det.

Bänkpress (Bild: Serghei Starus / iStock / Getty Images)

orsaker

Den mest troliga orsaken till ditt axelklick är en rotator manschettskada. Rotatormanchetten är en grupp med fyra små muskler som arbetar tillsammans för att stödja och stabilisera axelledet. Enligt Mayo Clinic kan rotatorkuffens muskler bli inflammerad när de utsätts för repetitiva tryck- eller överliggande rörelser, såsom bänkspressar, vilket kan leda till att de blir fastna och orsaka axelklick och smärta.

Behandling

Så snart klicket börjar, sluta bänkpressning. För att vara på den säkra sidan, bör du också avstå från att göra några tyngdlyftningsaktiviteter som innebär att du flyttar axelledet. Applicera ett ispack till området för att minska inflammation. Håll ispaketet på din axel i 20 minuter, ta sedan av det och lägg axeln i två timmar. Upprepa denna process fem gånger under dagen.

Teknik

Din bänkpressteknik kan bidra till ditt axelklick, så när din axel läker, utvärdera din form. Korrigerande träningsspecialist Mike Robertson rekommenderar att vid bänkpressning borde du hålla in armbågarna, eftersom detta minskar belastningen på axelskyddet. Du bör också fråga en träningspartner för att hjälpa dig med liftoffet, eftersom detta också kan påverka rotator manschetter och axelled.

Stabilisering

De flesta människor tränar inte direkt sina rotator manschetter och gör mycket lite arbete för sin övre rygg, vilket också hjälper till att stödja axelledet. Efter varje övre kroppssession, spendera 15 minuter på övningar för dessa områden, till exempel ansiktsdragningar, yttre rotationer, lägre fällahöjningar och kubanska pressar. Använd lätt till måttlig vikt och arbeta i 12 till 20-repetitionsområdet, med fokus på teknik. Lägga till dessa i ditt program borde göra dina axelar stabilare och minska risken för återfall.