Tips om att gå långa avstånd

Att gå långa avstånd kan påverka dina fötter och din kropp. Att uppmärksamma detaljer före och när du går kan göra vandringen mindre svår. Du måste se till att dina fötter och kropp är väl underhållna för att undvika obehag.

En ung kvinna går på en skogsväg. (Bild: kasto80 / iStock / Getty Images)

Kläder

Använd andningsbara tyger som exponerar din hud för syre och låt din kropp svettas. Försök att undvika allt bomullsmaterial. Andningsskyddade vävnader hjälper till att förhindra att huden skakar och blåsar. Det bidrar också till att använda smörjmedel på områden där du tidigare har haft chafing. Om du bor i ett område med olika årstider, bära lätta lager som du kan ta bort eller sätta på efter behov.

hydra~~POS=TRUNC

Vatten hjälper till att upprätthålla energi och styrka. Ta en stor vattenflaska med dig fylld med vatten och is. Om du inte bryr dig om tanken på att slingra runt en stor flaska, köpa ett hydratiseringspaket med ett rör för att smutta på vattnet. De bärs på ryggen som en ryggsäck och varierar i storlek från en till fyra liter. Bekanta dig med den väg du går och lär dig platserna för eventuella vattenfontän som du kommer att passera på vägen.

Mat

Tillsammans med vatten behöver din kropp också mat för energi. Det bränner kalorierna du intager och hjälper dig att gå längre avstånd. Ta ett par mellanmål i en zip-lock väska för enkel åtkomst under promenad. Några hälsosamma mellanmål är maktstänger, russin eller nötter. Jerky och bananer är också bärbara energikällor.

Förbered dina fötter

Långa avstånd kan orsaka obehag och smärta för dina fötter. Håll av dina fötter så mycket du kan innan promenad så att de vilar ut. Rengör och klippa dina tånaglar för att undvika obehag i dina fötter. Använd ljusa och andningsbara skor för att undvika smärtsamma blåsor. Bära bandage om du utvecklar blåsor; eller om du har bunioner, sätt bandaget på din bunion innan du lämnar huset.