Tips för att få en platt mage på en månad

Att förlora magefett och få en smalare mage är möjlig inom en månad. Ditt tillvägagångssätt måste dock inkludera koständringar, regelbunden kardioaktivitet och kärnstärkande övningar. Att förlora detta fett kommer inte bara att få dig att se bättre ut - det kommer också att minska risken för sjukdomar som bröstcancer, metabolsk syndrom och diabetes, enligt MayoClinic.com.

Få en platt mage genom att äta speciella livsmedel och träna konsekvent. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Planera för fettförlust

Ställ in mål för motion och nutrition. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Om du vill förlora magen fett, är det viktigt att sätta fettförlustmål. Dessa mål hjälper dig att konsekvent gå ner i vikt, vilket hjälper till att få en smalare mage. En säker fettförlust är 1 till 2 kg. en vecka, vilket är 4 till 8 kg. en månad. Uppnå detta mål genom att bränna 3,500-7000 kalorier varje vecka genom en kost med kalorier och vanlig aerob aktivitet. Toning övningar är också nödvändiga för att tona kärnmusklerna och utveckla en smalare mage.

Särskilda livsmedel

Dieters som dricker sojamjölk tycks gå ner i vikt än de som inte gör det. (Bild: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)

Det finns mat som främjar en smalare och smalare mage. Till exempel innehåller mandlar stora mängder fiber och magnesium. Magnesium är ett mineral kopplat till att bygga muskler och utveckla starkare abs. "Fitness" magazine rekommenderar 1 oz. av mandlar dagligen för att få dessa fördelar. Lägg även omega-3 fettsyror till din diet. Detta näringsämne förbättrar din ämnesomsättning och hjälper dig att känna dig full i längre tid. Lax, linfrö och valnötter är källor till omega-3-fettsyra.

Soja är en annan mat som främjar en platt mage. Dieters som dricker sojamjölk tycks gå ner i vikt än de som inte gör det, enligt "Fitness". Konsumera 25 g sojaprotein från hela sojabönor varje dag.

Kardioaktivitet

Spin klass är ett bra val för att bränna kalorier. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Kardioaktivitet är ett verktyg som hjälper till att bränna magfett. Välj aktiviteter som matchar dina mål för fettförlust. Till exempel, om du vill förlora 4 kg. en månad måste du bränna 500 kalorier dagligen. Att äta 300 färre kalorier och träna för att bränna 200 kalorier dagligen uppnår detta mål. Därför måste du hitta kardioaktiviteter som kasta 200 eller fler kalorier per session. Vatten aerobics, gå på 3,5 mph eller snabbare och cykla rida möta detta mål i en timmes session för en 160-lb. person, enligt MayoClinic.com.

Core Training

Utveckla starkare bukmuskler. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Komplett två till tre kärnutbildningar varje vecka för att utveckla starkare buken inom en månad. Lämna alltid en vilodag mellan stärkande sessioner för att främja muskelreparation. Övningar som bäckens tilt är effektiva för att bygga en starkare kärna. Ligga på en träningsmatta med knäna böjda. Koppla ihop dina kärnmuskler och lyfta bäckenet mot taket. Håll sammandragningen för 10 räkningar och släpp ut. Slutför 10 repetitioner under träningspasset.

Magsäcken är en annan effektiv övning. Använd en fast stol för att slutföra denna övning. Sitt på stolen med fötterna på golvet och händerna fastspänd på stolens kant. Använd dina kärnmuskler för att få fötterna 2 till 4 tum från marken. Håll sammandragningen upp till 10 sekunder och släpp ut. Upprepa rörelsen i 60 sekunder.