Tips för att få fett i en månad

För vissa människor blir viktning både en utmaning och en nödvändighet. Skådespelare som vill spela överviktiga eller överviktiga tecken, kan till exempel bli feta under en kort tidsperiod. För kraftigt underviktiga människor kan snabb viktökning minska risken för hjärt-kärlsjukdom, osteoporos och en rad olika näringsbrister. Medan allvarlig viktökning under en kort tidsperiod är riskabelt kan rätt kombination av kost och motion göra övergången till att bli tjock en hälsosam.

Granola och blåbär på toppen av en smoothie. (Bild: A_Lein / iStock / Getty Images)

Kaloribalans

Både viktminskning och viktökning ger en balans mellan mängden kalorier du konsumerar och brinner på en dag. Medan du äter mer kalorier än du bränner kan du få vikt, du måste äta betydligt mer än du bränner varje dag för att bli fet i en månad. Enligt Mayo Clinic är ett kilo fett ungefär lika med 3500 kalorier. Med hjälp av detta nummer kan du beräkna mängden överskott av kalorier som du behöver konsumera för att bli fet i en månad.

Dagligt intag

Medan en extra 1.500 kalorier per dag resulterar i en vinst på mer än 12 pund fett om en månad, kan denna mängd extra vikt inte göra att en högre, större ramad person uppträder fett. Dessutom konstaterar nutritionisten Dr. Linda Houtkooper vid University of Arizona att dina dagliga kaloribehov ökar när du växer upp. Som sådan bör du öka ditt överflödiga kaloriintag när du går igenom månaden. Genom att lägga till 100 kalorier varje dag kan du till exempel öka din fettförstärkning och se till att ditt dagliga kaloriintag överstiger din kropps ökande behov.

Drycker

För att bli fet på det hälsosammaste sättet möjligt bör du behålla ditt nuvarande träningsprogram under hela månaden och förlita dig på extra kalorier för att gå ner i vikt. Genom att ersätta vatten med andra drycker under hela dagen kan du möta detta överskott av kaloriintaget utan att väsentligt ändra din kost. Till exempel, varje kopp vatten som du byter ut med en procent eller sojamjölk lägger till cirka 100 kalorier, en kopp äppeljuice lägger till 114, och en måltid ersättningsdrink lägger 355 kalorier. Förutom att öka ditt kaloriinnehåll kan dessa naturliga juicer, mjölk och mjölkbyte hjälpa dig att möta dina dagliga näringsbehov utan att lägga till mycket fett eller socker.

Övriga livsmedel

Att äta sockerhaltiga, fetma skräpmat är ett enkelt sätt att bli fet. På grund av bristen på näringsinnehåll i dessa livsmedel kommer dock din hälsa att minska kraftigt om du använder dem för att öka. I stället bör du äta mer kalori-täta alternativ eller lägga naturligt högkalorimat till andra rätter. Till exempel, ersätta din frukostflingor med granola kan lägga till 100 kalorier, medan topping det med en banan lägger till ytterligare 105 kalorier. Blandning 100 g kyckling i din sallad lägger till cirka 300 kalorier, en ounce mandel ökar 169 kalorier och en kopp ananas lägger till ytterligare 85 kalorier. Genom att lägga till hälsosamma kalorier som dessa till alla dina måltider under hela månaden kan du bli fet på det snabbaste och hälsosammaste sättet möjligt.