Toning Muskler kontra större muskler

Fitness mål kan innefatta viktminskning, förbättra hjärt-kärlsfunktionen, öka atletisk konkurrenskraft och öka självförtroendet. När det gäller muskelrelaterade mål, kan vissa människor vilja massa upp, och andra kanske vill uppnå en mjukare, snyggare muskelton. Vissa kvinnor styr sig av tyngre vikter, misstänkt tänker att använda dem kommer att resultera i stora, skrymmande muskler. Det är emellertid möjligt att uppnå tonade muskler med tyngre vikter.

Tyngdlyftning kommer inte att tillföra stor massa utan en signifikant kaloriökning. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Anatomi av en muskel

Människor har tre olika typer av muskelfibrer, enligt ACE Fitness. Andelar beror på genetiken, men du har några av varje slag. Slow-twitch muskler underlättar aeroba aktiviteter och kontrakt långsamt, främja uthållighet och motstå trötthet. Snabba muskler samverkar snabbare och underlättar styrka, hastighet och kraft. De har också trötthet snabbare. Snabba muskler faller i två kategorier: Snabbspänning A och Snabbspänning B. Snabbspänning En muskler erbjuder styrka och kraft, ett slags mellanpunkt mellan långsamma och snabba B-muskler; De används för att transportera tunga föremål och sprintar. Snabba B-musklerna fungerar under korta intensiva aktiviteter som tyngdlyftning. Att utarbeta dina snabba B-muskler kommer att påverka huruvida dina muskler blir större eller mer tonade.

Bygga större muskler

Tungare vikter bidrar säkert till större muskler; du kommer att vilja styrka tåget minst två gånger i veckan för att börja bygga bulk. Columbia University rekommenderar tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje viktutbildningsaktivitet. Vikterna ska vara tillräckligt tunga så att du inte kan lyfta en 13: e tid. Efter träning, ge dina muskler 24 till 48 timmar för att återhämta sig. Kombinera hjärtaktivitet kan hjälpa din kropp att förbränna kalorier och fett och visa dina större muskler. Trots att vissa viktutbildare ger proteinskakningar till sina dieter, behåller du en varierad och hälsosam kost för att du ska få alla rätt näringsämnen. Att konsumera protein för att reparera efterbehandling av muskeltåror och kolhydrater för tankning kan hjälpa din kropp att ständigt lägga till muskler, enligt Fit Sugar.

Riktade tonade muskler

Tungare vikter översätt inte nödvändigtvis till större muskler; du skulle behöva öka ditt kaloriintag avsevärt för att skapa de massiva, muskelbundna kropparna på tyngdlyftande magasinöverdrag. Färre reps och mer utmanande vikter kan hjälpa dig att uppnå muskelton utan att lägga till bulk. Faktum är att "tonen" är något av en missnöja eftersom den hänvisar till den faktiska tonen i din underliggande muskel, som inte är synlig för det mänskliga ögat. När människor pratar om tonade muskler mot större muskler, hänvisar de till en lång, mager muskulatur som ser stark ut men inte skrymmande. Kompletta repetitioner snabbt, med färre vilar däremellan, och fokusera på reps tills du är för trött på att fortsätta, enligt Philly.com. Ta kortare pauser vid ljuslyftning.

Ytterligare överväganden

Om du fokuserar på att lägga till betydande muskelmassa, överväg att lägga till sträckor eller yoga i din rutin så att din kropp inte blir alltför stel. Kvinnor som arbetar för att skapa mycket större muskler kommer att behöva arbeta hårdare än män, eftersom hormoner i den manliga kroppen möjliggör större muskelkonstruktion. Frånvaron av samma hormoner kommer dock att förhindra kvinnor som vill ha stela tonade muskler från att oavsiktligt lägga till stor massa.