Toning övningar med ett steg

Steg är bitar av träningsutrustning för kardiovaskulära träningar och aeroba rutiner. Men tillsammans med bränna kalorier och få din hjärtfrekvens, kan du använda ett steg för övningar som tänder musklerna i dina armar och ben. Maximera dina resultat genom att integrera ett steg i din toning rutin.

en klass aerobics. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Muskelgrupper arbetade med ett steg

Du kan använda steget på olika sätt att tona nästan alla större muskelgrupper i din kropp. Traditionellt används steget till tonkroppen, inklusive gluteal muskler, quadriceps, hamstrings och kalvar. Men du kan också använda den för att tona överkroppen och kärnmusklerna också.

Squat och Side Lift

Vänd din kropp så att dina höfter och axlar är vinkelräta mot steget. Plant din fot närmast steget fast på plattformen i linje med dina höfter. Din fötter ska vara ungefär axelbredd och din vikt borde vara i dina klackar. Håll båda fötterna planterade och krama bakåt som om du skulle sitta i en stol. Håll din vikt fördelad lika mellan dina fötter. Efter att du har knepat, låt din fot planteras på steget och lyfta den andra foten för en ledare med sidobenet. Gör åtta repetitioner och byt sida.

Lunge och Knähöjning

Titta på steget med fötterna om axelbredd från varandra. Plantera en fot på plattformen. Lyft hästen på din ryggfot så att den är lite av marken. Böj båda knäna till lung men överstiger inte en 90 graders vinkel mellan knäet och fotleden. Din vikt bör ligga i hälen på din främre fot. Efter att du har lungat i ett drag, raka dina ben igen och lyft ditt rygg knä mot bröstet, håll din abs i ingrepp. Upprepa åtta gånger och byt sida.

Dynamisk inverterad plank

Placera båda underarmarna på steget och rikta axlarna över armbågarna. Förläng dina fötter så att du balanserar på tårna. Håll ryggen platt och magmusklerna tätt i denna planka position. En i taget lyfter du dina underarmar och lägger din vikt på handflatan så att du befinner dig i en uppskjuten position. Skift sedan din vikt så att du är nere på dina underarmar. Upprepa när du försöker hålla din kärna så stabil som möjligt.

Andra övningar

Andra toning övningar du kan göra med ett steg inkluderar kalv höjningar, steg-ups, steg hopp, inverterade pushups, sidostopp, sidplankar, baklyftor, buk crunches, bänkpressar, bröstflugor och triceps dips. Försök höja och sänka steghöjden för att ändra intensiteten hos flera av dessa övningar och använd handvikter för att öka intensiteten.