Trainer Versus Cyklar

För äkta cyklister ersätter få saker njutning och fysisk tillfredsställelse av avståndsritt på uteleder eller vägar. Men dåligt väder leder ofta till osäkra eller obehagliga körförhållanden, vilket gör cyklar inomhus stationära eller cykeltrenare bra alternativ för att hålla sig konditionerade medan de är skyddade från elementen. Båda typerna av inomhusövningar har styrkor och svagheter.

Stationära träningscyklar eller tränare erbjuder inomhuscykelregimer i offseasonen. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Olika funktioner

Träcyklar är fristående maskiner - ofta med elektroniska mätare och motståndskontroller - så att cyklisterna kan vandra i miles utan att flytta en tum. Dessa finns ofta i gym och hälsoklubbar som alternativ för kardiovaskulär träning. Cykeltrenare innehåller samma koncept för stationär ridning men tillåter cyklister att använda sina egna cyklar under träningspasset inomhus. Tränare stöter upp cykelns bakhjul och håll cyklarna på ett ställe för stationär ridning.

Allmänna typer

Träcyklar finns i två generella sorter: upprätt och liggande. Upprätt cyklar kräver en upprätt hållning som sitter på en riktig cykel, med säten som höjer eller sänker för rätt höjd och benjustering. Cyklar med liggande träning sitter lägre på marken och kräver en något lutande hållning. Enligt Cykel-Review.com använder cykeltrenare typiskt en av tre typer av teknik för att simulera hjulmotståndet i vägar eller åkspår. Vätsketrenare använder hydraulvätska som blir tjockare när det värms upp, vilket ökar motståndet på träningshjulet som ligger mot däcket genom träningstiden. Vindskolan använder en rad växlar som är kopplade till fläktarna, vilket ger motstånd och ger mer luftflöde med varje däckrotation. Dessa tenderar att vara bullriga. Magnetiska tränare använder en serie magneter som skapar spänning på motståndshjulet, simulerar körning på lutande ytor.

Specialfunktioner

De flesta stationära träningscyklar har elektroniskt styrda spänningar och svårighetsnivåer som är 15 eller högre, enligt Fitnessproposals.com. LCD-skärmar möjliggör konstant övervakning av hjärtfrekvens, distanspedal och beräknade kalorier. Vissa har förprogrammerade träningspass som simulerar uppförsbackar, utförsåkning och nivåförhållanden. Cykeltrenare saknar de elektroniska bekvämligheterna för träningscyklar. Traineranvändare justerar spännhjul för simulering av lutande ytor genom att dra åt knopparna nära trainerbasen och höljet för cykelhjulet. Den främsta funktionen hos tränare kommer i användningen av de aktuella cyklerna som ryttarna använder utomhus, vilket gör det till ett perfekt träningsredskap under lågsäsong.

Fördelar med varje

Träcyklar och stationära tränare erbjuder praktiskt taget samma hälso- och träningsförmåner, vilket möjliggör samma kardiovaskulära träning som kan uppnås på utomhuscyklar. Fitnessproposals.com noterar att stationär cykling erbjuder träning för det mesta av kroppen, inklusive hjärta, lungor, buken, benen och överkroppen.

Komforthänsyn

Cyklister med kronisk obehag i ryggen väljer ofta de lutande egenskaperna hos liggande cyklar för ridning, oavsett om de använder stationära eller vägcyklar. För upprätt stationär ridning blir skyddande knän ett viktigt problem. Cykelsitsjusteringar som är för låga tillåter inte fullständiga benrotationer, och platserna justeras för höga överlappar benen. Antingen extrem leder till utmattad, ömt eller till och med skadade knän. Oavsett om du använder en tränare eller en träningscykel, justerar du sätet så är benen nästan raka med en liten böj i knäna när foten är på pedalerna maximerar tröst.