Typiska 10K-tider på en löpare eller jogger

En 10K refererar till ett 10 kilometer avstånd för löpare, vilket vanligtvis indikerar ett tävlingsavstånd. Löpare eller elitidrottare kommer att slutföra 6,2-mile-tävlingen på 30 minuter eller mindre, vilket innebär att de körs cirka fem minuters tempo eller snabbare. Joggare eller avslappnade löpare kommer träffa mållinjen vid en rad långsammare tider - vanligtvis mellan 45 och 75 minuter, beroende på joggens skicklighet.

Man joggar bredvid vattnet. (Bild: Janie Airey / Fotodisc / Getty Images)

Världsrekord

Från och med 2013, den snabbaste tiden som spelats in i en 10K-race, är den etiopiska olympiska mästaren Kenenisa Bekele, som körde avståndet på 26 minuter, 17,53 sekunder den 26 augusti 2005, möter van Damme Memorial i Bryssel, Belgien. Skivan för kvinnor hålls av Wang Junxia i Kina. Hon satte standarden på 29 minuter, 31,78 sekunder vid ett möte den 8 september 1993 i Peking, Kina.

Snittid

Den genomsnittliga tiden för löpare att slutföra en 10K-race faller vanligtvis mellan 50 och 70 minuter. Mediantiden för amerikanska 10K-racers 2012 var 55:52 för män och 1:04:37 för kvinnor, enligt Running USA. En 1:02 mål i en 10K-tävling kräver till exempel en takt på 10 minuter per mil. Extremt passande löpare kan springa 7 minuters mil eller snabbare, medan helgen joggare kan falla i 10 till 14-minuters intervall för sina miles.

Typiska tider

Beroende på träningsplan och mål kan en löpare som är extremt passande men inte en professionell elitlöpare sträva efter en typisk 10K-tid inom 43-50 minuter. En ivrig jogger som kanske inte tränar för specifika hastighetsmål eller kanske inte är så naturligt snabb kan arbeta för att slutföra en 10K på ca 62 till 80 minuter eller mer. Varje löpare har olika och mål och förmågor. Därför kommer tiderna att vara typiska inom varje typ av löpande grupp.

överväganden

Typen för kursen kommer att påverka 10K gånger. Mer utmanande tävlingar som inkluderar många kullar, såsom Bolder Boulder, en årlig Memorial Day-race i bergen i hög höjd i Colorado, kommer att ge långsammare tider än en platt havskurs. Lantliga layouter som inkluderar en mängd olika terrängområden som gräsmarker, smutsvägar med trädrötter och strömmar ökar också i allmänhet en löpare typisk 10k-tid.