Volleyboll borrar för att hjälpa till att flytta fötterna

Volleybollspelare måste reagera snabbt och flytta seamlöst till området på banan som bollen är på väg. Detta förutsätter agility och snabba fötter. Se till att dina spelare alla har en riktig volleybollsställning och arbeta sedan på fotarbete för specifika färdigheter. För att utveckla snabba fötter i dina volleybollspelare, utför smidighetsborr både med och utan volleyboll.

Snabb fotarbete gör att du kan flytta till bollen innan den träffar domstolen. (Bild: kvv515kvv / iStock / Getty Images)

Team Sliding Drill

Utför teamglidande borrar i början av träningen som en del av uppvärmningen. Låt ditt lag spridas ut över domstolen och stå i färdigt läge - fötterna breda, armarna böjda och framför kroppen, knänna i en nästan full-squat position, skinkor ut och bröstet pekar ner mot golvet. När du pekar åt höger glider laget till höger, när du pekar åt vänster glider laget till vänster när du ropar "Block!" laget hoppar upp för att blockera en imaginär boll, när man ropar "Spike!" laget utövar en spikmetod. Eftersom ditt team utvecklar en mer omfattande repertoar av fotarbete, kan du införliva dyk och rullar i rutinen.

Hoppborrar

Använda kottar eller specialtillverkade hoppmattor med prickar i en "X" -formation, springa dina spelare genom ett antal hoppborrningar. Låt laget göra ett visst antal "berör" för varje borr, vilket innebär att de bara hoppa, så att fötterna kan röra marken ett visst antal gånger för varje borr. Du kan lägga till rör under hela säsongen, men börja små med 10 till 20 berör per borr. Inkludera följande hopp - framåt och bakåt två fot hops; sida-till-sida två-fots humle; och "X" -formation med två fothoppar, där spelarna börjar i mitten, hoppa framåt i vinkel mot vänster, tillbaka till mitten, bakåt i vinkel mot vänster, tillbaka till mitten än framåt och bakåt till höger. Du kan också inkludera tuck hopp och gädda hopp. Begränsa varje hopprutin till färre än 100 totalt beröringar när du först börjar.

Snabba reaktioner

Håll ditt lag på rad i en enda fil linje i en bakre raden position. Stå på nätet med ett bollställ och ha en annan tränare stå på setterens ställning som mål. Den första spelaren i raden kommer i färdig position. Kasta bollen framför spelaren men till en plats som kommer att vara svårt för henne att nå - kasta den åt vänster eller till höger om spelaren, låg till marken eller mycket kort. Hon måste förutse var bollen går och reagera snabbt genom att flytta fötterna för att komma under bollen. Hon bör rikta sitt pass till det väntade målet. Så snart hon passerar bollen och kommer ur vägen, kasta bollen igen för nästa spelare, vem måste vara nere och redo att flytta. Varje spelare skakar sin egen boll och returnerar den till bollstället för att hålla borren rörlig snabbt. Låt varje spelare ta en boll fem till 10 gånger.