Vattenövningar för dåliga ankler
Om dina ankler är svaga eller återhämtar sig från skada, kan du leta efter lite effektövningar för att stärka dem. Vattenövningar kan vara både hjälpsamma och roliga. Vatten ger stöd och träning i vatten är ett mildt sätt att få styrka i anklarna. Vattenuppgången stöder anklarna och minskar belastningen på leden, uppmuntrar till fri rörlighet. Det naturliga motståndet som tillhandahålls av vatten fungerar också som en motståndskraft för att bygga muskelstyrka.
Tre kvinnor är i en pool med vatten aerobics. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Förbättrad flexibilitet genom cirklar
För en grundläggande träning, börja med att sitta i vattnet med ryggen stödd och räta ut knäet. Stanna knäet rakt, böj fotleden och peka på tårna. Vänd rörelsen för att peka tillbaka dem mot taket. När du är bekväm med den här rörelsen, utför ankelsirklar. Flytta dina anklar i en cirkelrörelse, först i en riktning och sedan den andra. Utför 10 repetitioner eller färre om du börjar känna smärta.
Sträck ut dina yttre kalvsmuskler
Denna övning bygger styrka i ytterkalvsmusklerna som ansluter till fotleden och hjälper till att bygga styrka. Placera båda palmerna på sidan av poolväggen stående rakt upp. Sätt ett ben bakom dig, håll din häl pressad på golvet och benet förlängt utan att böja knäet. Denna position ser ut som ett lung och bör vara en långsam övning. När du är i positionen, böj dina armbågar och lut dig framåt. Upprepa flera gånger på båda sidor.
Lyft upp dina klackar
En enkel övning som förbättrar fotled styrka är hälsenheten. Stå rakt upp i poolen och böj fötterna för att stå på dina bollar. Lyft upp dina klackar långsamt och lägg sedan ner försiktigt. Denna enkla övning kan upprepas som tolererad. Medan du kan utföra denna övning på torrt land, ger vattnet större motstånd för dina anklar. Utför denna övning regelbundet under träningen för att förbättra fotledets styrka.
Hoppning för ökad stabilitet
Denna sista övning är fördelaktig för svaga anklar. Hopping stärker fotledsmusklerna samt senor och ligament som omger ankeln. Att utföra denna övning på torr mark kan dock vara mycket inverkan, vilket kan skada dina fotleder. Vattnets dämpande skydd gör det till en viktig förstärkning med lägre slag än torr mark. Stå upp rakt och långsamt böja knäna. Hoppa om en fot framåt, försök att göra rörelsevätskan. Hoppa längden på den grunda änden av poolen eller mindre om du känner trötthet.
